Každý deň sme vystavení nespočetnému množstvu vplyvov, ktoré môžu ohroziť naše zdravie. Väčšinu z nich však ani nezaregistrujeme – postará sa o to náš dokonalý ochranný systém, imunita. Je to neviditeľná armáda, ktorá stráži vnútornú rovnováhu, bojuje s vírusmi, baktériami, toxínmi a aj s vlastnými bunkami, ktoré sa vydajú zlým smerom. Aby mohla fungovať naplno, potrebuje našu podporu – dostatok výživy, oddychu a rovnováhy medzi výkonom a pokojom.
Zdravie nie je len neprítomnosť choroby, ale harmónia tela, mysle a duše.
Špecifická a nešpecifická imunita
Imunitný systém môžeme rozdeliť na dve základné časti.
Nešpecifická, vrodená imunita je našou prvou líniou obrany. Telo ju má už od narodenia a reaguje rýchlo a všeobecne – nezáleží na tom, s akým patogénom sa stretne. Zahŕňa fyzické bariéry ako pokožku a sliznice, ale aj bunkové mechanizmy, ktoré rozpoznávajú a ničia votrelcov.
Špecifická, získaná imunita sa vyvíja počas života. Učí sa rozoznávať konkrétnych nepriateľov a pri opakovanom kontakte reaguje rýchlejšie a účinnejšie. Práve na tomto princípe funguje aj očkovanie – telo sa "zoznámi" s oslabeným patogénom, aby vedelo, ako reagovať, keď sa s ním stretne znova.
Oxidačný stres vzniká, keď je v tele nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi. Voľné radikály sú prirodzenou súčasťou metabolizmu, no v nadbytku poškodzujú bunky a urýchľujú starnutie. Antioxidanty – ako vitamíny C a E, polyfenoly z ovocia či zeleného čaju – tento proces spomaľujú a chránia bunky pred poškodením.
Imunita oslabená oxidačným stresom reaguje nevyvážene: buď je príliš pasívna, alebo sa zbytočne aktivuje. Aj preto je dôležité dať telu čas na regeneráciu a nepreťažovať ho dlhodobým stresom, nedostatkom spánku či nadmerným tréningom.
Naša imunita sa vo veľkej miere rodí v črevách. Práve tam sídli až 70 % imunitných buniek. Črevná mikroflóra – bilióny mikroorganizmov žijúcich v súlade s naším telom – ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj náladu, energiu a odolnosť voči chorobám.
Rovnováha medzi "dobrými" a "zlými" baktériami je kľúčová. Kvalitná vláknina, fermentované potraviny a občasný pôst podporujú zdravé prostredie v črevách. Naopak, nadmerná konzumácia cukrov, alkoholu a spracovaných potravín túto rovnováhu narúša.
Odolnosť tela nie je len o výžive. Je úzko spätá s našou psychikou. Chronický stres, neustály tlak na výkon a nedostatok spánku oslabujú schopnosť tela reagovať primerane. Imunitný systém potrebuje, aby sme mu dali priestor – dostatok spánku, čerstvý vzduch, dotyk so zemou, smiech a chvíle, keď jednoducho nič nemusíme.
Ako sa telo uvoľní, duša sa usmeje – a s ňou sa usmeje aj imunita.
Zdravé zuby nie sú len o estetike, ale aj o celkovom zdraví. Každý z nás vie, že si má "čistiť zuby", ale len málo ľudí rozumie tomu, prečo vzniká kaz, čo spôsobuje zubný kameň a ako si vytvoriť udržateľnú rutinu, ktorá naozaj funguje. Poďme si to vysvetliť jednoducho, ale dôkladne.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že svet biznisu a svet lásky nemajú veľa spoločné. No ak sa na ne pozrieme cez optiku teórie hier, objaví sa fascinujúca podobnosť: v oboch prípadoch ide o rozhodovanie, dôveru a rovnováhu medzi vlastným záujmom a rešpektom k druhému.
Mnoho cvičiacich sa po čase začne zamýšľať, ako si tréning spestriť, zefektívniť alebo jednoducho zrýchliť. Jednou z možností je striedanie dvoch cvikov bez klasickej pauzy – teda odcvičiť sériu jedného cviku a hneď prejsť na druhý. Napríklad bench press a bulharský drep. Na prvý pohľad ide o jednoduchý spôsob, ako "ušetriť čas a zvýšiť intenzitu",...
Každý deň sme vystavení nespočetnému množstvu vplyvov, ktoré môžu ohroziť naše zdravie. Väčšinu z nich však ani nezaregistrujeme – postará sa o to náš dokonalý ochranný systém, imunita. Je to neviditeľná armáda, ktorá stráži vnútornú rovnováhu, bojuje s vírusmi, baktériami, toxínmi a aj s vlastnými bunkami, ktoré sa vydajú zlým smerom. Aby mohla...
Byť silným a suverénnym človekom neznamená mať navrch nad ostatnými. Nejde o snahu pôsobiť neotrasiteľne alebo o to, kto má posledné slovo. Skutočná sila a vnútorná suverenita sa rodí z rovnováhy medzi tým, čo cítime, ako konáme a aké hodnoty v živote nasledujeme.
Keď sa človek pripravuje na beh v teréne alebo dlhšie preteky, prirodzene si položí otázku: je pre telo lepšie odbehnúť niekoľkokrát do týždňa kratšie vzdialenosti, alebo zaradiť aj dlhší beh? Odpoveď závisí od toho, na čo sa chcete zamerať – či na kardiovaskulárnu kondíciu, alebo na odolnosť svalov a šliach.
Keď je telo v pokoji, ale myseľ beží maratón.
HRV – variabilita srdcovej frekvencie je dnes považovaná za jeden z najspoľahlivejších ukazovateľov regenerácie organizmu. Často si myslíme, že sa týka len športovcov, tréningu alebo fyzickej kondície. No HRV je predovšetkým zrkadlom nervovej sústavy. A tá reaguje nie len na to, čo robíme, ale aj na to,...
"Aj tí, ktorí hovoria, že im prekáža polarizácia, často netúžia po zmieri, ale po víťazstve." hovorí sociológ Pavol Baboš.
Veľmi ma zaujala táto veta. Prečo je to tak? Čo sa v nás deje, keď sa púšťame do hádky a nechceme ju ukončiť, kým "nemáme pravdu"?
V dnešnom svete, ktorý je plný snahy o dokonalosť, často zabúdame, že skutočná hodnota spočíva v našej autentickosti. Dokonalosť sa síce môže zdať atraktívna, ale nie je tým, čo nás naozaj priťahuje, ani čo nás skutočne posúva vpred. Ľudia sa netúžia pozerať na nereálne ideály, ale na niečo, čo je skutočné, odvážne a ľudské.
Chcete zdieľať?
