Mnoho cvičiacich sa po čase začne zamýšľať, ako si tréning spestriť, zefektívniť alebo jednoducho zrýchliť. Jednou z možností je striedanie dvoch cvikov bez klasickej pauzy – teda odcvičiť sériu jedného cviku a hneď prejsť na druhý. Napríklad bench press a bulharský drep. Na prvý pohľad ide o jednoduchý spôsob, ako "ušetriť čas a zvýšiť intenzitu", no z pohľadu hypertrofie a nervového systému sa oplatí pozrieť na túto metódu o niečo hlbšie.
"Tréning nie je súťaž s časom, ale dialóg medzi telom a mysľou."
Efektivita a logika striedania cvikov
Takzvané supersérie patria medzi zaužívané metódy, ktoré majú svoje miesto v kulturistickom aj silovom tréningu. V zásade rozlišujeme dva typy:
– antagonistické supersérie, kde sa striedajú protisvalové skupiny (napr. prsia a chrbát),
– neantagonistické supersérie, kde sa cvičia dve rôzne partie, ktoré sa navzájom neovplyvňujú (napr. prsia a zadné stehná).
Striedanie cvikov z rôznych partií zvyšuje tréningovú hustotu – za rovnaký čas odcvičíte viac. Srdcová frekvencia zostáva vyššia, svaly dostávajú kratšie prestávky a telo funguje efektívnejšie. Navyše, ak ide o menej náročné alebo doplnkové cviky, telo si na tento systém zvykne pomerne rýchlo.
Kedy to prospieva a kedy nie
Pri cvikoch, ktoré sú technicky náročné alebo vyžadujú plnú pozornosť (bench press, drep, mŕtvy ťah, tlaky nad hlavu), je lepšie ponechať medzi sériami klasickú pauzu. Nervový systém potrebuje čas, aby sa stihol zregenerovať a zabezpečil kvalitnú kontrakciu v ďalšej sérii. Ak by sa únava kumulovala, technika aj výkon môžu klesať, čo znižuje hypertrofický efekt.
Na druhej strane, ak ide o stredne ťažké alebo izolované cviky, striedanie môže byť výborným spôsobom, ako zvýšiť objem práce bez toho, aby utrpela kvalita pohybu. Takýto prístup je vhodný najmä pri doplnkových cvičeniach, kde nechcete čakať, ale udržať sval "v tempe".
Nie všetky cviky sa dajú spájať efektívne. Základné pravidlo je, aby sa partie navzájom nerušili – či už nervovo, alebo metabolicky. Overené kombinácie zahŕňajú:
– prsia + chrbát (napr. bench press + príťahy v predklone)
– biceps + triceps (napr. zdvih s jednoručkami + francúzsky tlak)
– kvadricepsy + hamstringy (napr. leg press + rumunský drep)
– tlaky na ramená + výpony lýtok
– príťahy na hrazde + výpady
– brucho + lýtka
Takto nastavené páry pomáhajú zachovať výkon, no zároveň udržujú tempo tréningu. V konečnom dôsledku môže byť rast svalov rovnaký – ba dokonca lepší – ak si zvolíte vhodné kombinácie a techniku.
Tréning zameraný na hypertrofiu by mal mať rovnováhu medzi intenzitou, objemom a regeneráciou. Striedanie cvikov bez pauzy dokáže zvýšiť záťaž na srdcovo-cievny systém a podporiť prekrvenie svalov, no ak ide o hlavné silové cviky, doprajte im priestor, ktorý potrebujú. Vaše telo si poďakuje nielen výkonom, ale aj stabilným rastom bez zbytočného vyčerpania.
Nie každá pauza medzi sériami je strata času. Niekedy práve v nej rastie sila, ktorú potom cítiť v každom opakovaní.
Existujú rozhodnutia, pri ktorých si nemôžeme byť istí budúcnosťou, a predsa musíme konať teraz. Túžba po rodine neprichádza s presným plánom. Firma potrebuje človeka, ktorý chýba už dnes, nie o pol roka. Investičná príležitosť nezostane navždy otvorená. A tak sa pýtame sami seba: Ako sa rozhodnúť správne, keď nepoznáme budúcnosť.
René Magritte namaľoval obraz fajky a pod ňu napísal "Toto nie je fajka". Jednoduchá veta, ktorá otriasla istotou videného. Pretože obraz, akokoľvek presný, nikdy nie je vecou samotnou. A rovnako aj my často zamieňame to, čo vidíme, za to, čo je skutočné. Poďme sa na to spolu pozrieť.
"Z krátkodobého hľadiska sme len tak silní, ako je naša intenzita. Z dlhodobého hľadiska sme tak silní, ako je naša konzistentnosť."
Niekedy sa zdá, že všetko závisí od jedného výkonu, jedného momentu, jednej príležitosti. Dáme do toho všetko, sústredíme sa naplno, cítime, ako v nás horí energia, ktorá nás poháňa. Intenzita vie priniesť výsledok....
Šťastie nie je okamih, ktorý treba uloviť, ani cieľ, na ktorý sa treba prebojovať. Je to tichý sprievodca, ktorý kráča s nami, keď sa prestaneme ponáhľať. Nie je to veľká udalosť, ale skôr jemný súlad medzi tým, čo cítime, čo robíme a čomu veríme. Objavujeme ho v malých chvíľach, ktoré prehliadame, keď sa dívame príliš ďaleko dopredu.
Zdravé zuby nie sú len o estetike, ale aj o celkovom zdraví. Každý z nás vie, že si má "čistiť zuby", ale len málo ľudí rozumie tomu, prečo vzniká kaz, čo spôsobuje zubný kameň a ako si vytvoriť udržateľnú rutinu, ktorá naozaj funguje. Poďme si to vysvetliť jednoducho, ale dôkladne.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že svet biznisu a svet lásky nemajú veľa spoločné. No ak sa na ne pozrieme cez optiku teórie hier, objaví sa fascinujúca podobnosť: v oboch prípadoch ide o rozhodovanie, dôveru a rovnováhu medzi vlastným záujmom a rešpektom k druhému.
Mnoho cvičiacich sa po čase začne zamýšľať, ako si tréning spestriť, zefektívniť alebo jednoducho zrýchliť. Jednou z možností je striedanie dvoch cvikov bez klasickej pauzy – teda odcvičiť sériu jedného cviku a hneď prejsť na druhý. Napríklad bench press a bulharský drep. Na prvý pohľad ide o jednoduchý spôsob, ako "ušetriť čas a zvýšiť intenzitu",...
Každý deň sme vystavení nespočetnému množstvu vplyvov, ktoré môžu ohroziť naše zdravie. Väčšinu z nich však ani nezaregistrujeme – postará sa o to náš dokonalý ochranný systém, imunita. Je to neviditeľná armáda, ktorá stráži vnútornú rovnováhu, bojuje s vírusmi, baktériami, toxínmi a aj s vlastnými bunkami, ktoré sa vydajú zlým smerom. Aby mohla...
Byť silným a suverénnym človekom neznamená mať navrch nad ostatnými. Nejde o snahu pôsobiť neotrasiteľne alebo o to, kto má posledné slovo. Skutočná sila a vnútorná suverenita sa rodí z rovnováhy medzi tým, čo cítime, ako konáme a aké hodnoty v živote nasledujeme.
Chcete zdieľať?
