V uponáhľanom svete plnom neustálych podnetov si často ani neuvedomujeme, ako veľmi je naša nervová sústava preťažená. Neustála stimulácia zvukmi, obrazmi, informáciami a sociálnym stresom vedie k tomu, že telo a myseľ sa nedokážu dostatočne uvoľniť a regenerovať. Práve preto je dôležité vedome vytvárať priestor na uvoľnenie nervového systému.
Ticho ako liek
Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov uvoľnenia je ticho. Keď odstránime hudbu, hluk mesta a digitálne zvuky, nervová sústava dostáva príležitosť upokojiť sa a znížiť svoju aktivitu. Ticho nie je len absencia zvuku – je to priestor, kde telo a myseľ môžu prirodzene prepnúť z režimu neustálej pohotovosti do režimu hlbokej regenerácie.
Minimalizácia stimulov
Ak chcete podporiť uvoľnenie, skúste minimalizovať všetky druhy stimulov:
Vypnite hudbu a televíziu.
Odložte telefón a iné obrazovky.
Vyhnite sa rušivým rozhovorom alebo hlasným prostrediam.
Týmto krokom dávate svojmu mozgu možnosť prestúpiť do stavu vnútorného pokoja.
Dýchanie je priamy most medzi telom a nervovým systémom. Vedomé, pomalé dýchanie, najmä predĺžené výdychy (napríklad nádych na 4 sekundy, výdych na 6 až 8 sekúnd), aktivujú parasympatickú vetvu nervového systému. Tá je zodpovedná za oddych, regeneráciu a obnovu síl. Pravidelné vedomé dýchanie je jednoduchý a efektívny nástroj na uvoľnenie aj v priebehu rušného dňa.
Keď pozornosť upriamime dovnútra – na pocity v tele, rytmus dychu, jemné napätie alebo uvoľnenie svalov – začíname prirodzene spomaľovať činnosť mozgu a nervovej sústavy. Vedomé vnímanie vlastného tela nás vracia do prítomného okamihu a zbavuje nás zbytočných mentálnych nánosov.
Pobyt v prírode má pre nervový systém doslova regeneračný účinok. Zníženie hluku, prirodzené rytmy svetla a zvukov a kontakt s prírodným prostredím podporujú hlboké uvoľnenie bez námahy. Lesy, lúky, hory či voda vytvárajú podmienky, v ktorých sa nervová sústava harmonizuje takmer automaticky.
Pomalá chôdza, jemné naťahovanie, dychové cvičenia alebo len vedomé ležanie bez podnetov majú veľkú silu. Najmä večer je vhodné dať si zámer, že poslednú hodinu pred spánkom strávite v pokoji, bez obrazoviek, v prítmí a s pomalými aktivitami. Nervová sústava tak prejde do prirodzeného režimu obnovy a pripraví vás na kvalitný spánok.
Uvoľnenie nervového systému nie je luxus. Je to základná potreba tela a mysle, ak si chceme zachovať energiu, zdravie a radosť zo života. Čím častejšie si doprajeme chvíle ticha, vnútorného stíšenia a prítomnosti, tým lepšie zvládame záťaž každodenného života.
Dovoľte si spomaliť – nie preto, že musíte, ale preto, že vaše telo si to zaslúži.
Sú chvíle, kedy naše telo a svaly dokonale zvládajú fyzický nápor či stres. Vtedy máme zo seba dobrý pocit, naša práce je efektívna a cítime sa celkovo šťastnejší. Ale každý z nás určite zažil aj situácie, kedy naše telo dlhodobo nezvláda požiadavky, ktoré naň kladieme. Vtedy sa telo prirodzene bráni a svaly v ňom nie sú žiadnou výnimkou....
Dnes pri potulkách internetom som našiel zaujímavý obsah. Možno, že to čo vám chcem povedať bude znieť ako klišé, či ďalší motivačný citát, ktorý si síce prečítame a o chvíľku zabudneme, ale to čím ma zaujal je, že nie je až taký okukaný a je v ňom niečo príjemne autentické.
Pomaly ale isto tu máme koniec úžasného leta. Slnko bolo celkom intenzívne a samozrejme som sa aj ja sťažoval, že strašne pečie. Teraz, keď už nepečie nám slnko chýba opäť. Nášmu telu chýbajú radostné pôžitky.
Častokrát sa stáva, že sa nestíhame venovať svojmu telu tak, ako by sme naozaj chceli, a už vôbec nie tak, ako si to vyžaduje. V návale práce, či iných aktivít je veľmi náročné ukrojiť si chvíľku len pre seba. A keď už sa nám podarí ukrojiť si malú chvíľku voľného času, akurát vtedy sa nám cvičiť veľmi nechce. Preto...
Jedna z obvyklých otázok smeruje aj k tomu ako často chodiť na masáž. Poučka je totožná s inými životnými radosťami a znie, "Keď je čas a chuť". Chuť by bola takmer vždy, no s časom je to relatívne horšie. Keď by sme si aj čas nenašli, určite si si ho nájde naše telo za nás a prinúti nás pozrieť sa...
Chcete zdieľať?
