V uponáhľanom svete plnom neustálych podnetov si často ani neuvedomujeme, ako veľmi je naša nervová sústava preťažená. Neustála stimulácia zvukmi, obrazmi, informáciami a sociálnym stresom vedie k tomu, že telo a myseľ sa nedokážu dostatočne uvoľniť a regenerovať. Práve preto je dôležité vedome vytvárať priestor na uvoľnenie nervového systému.
Ticho ako liek
Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov uvoľnenia je ticho. Keď odstránime hudbu, hluk mesta a digitálne zvuky, nervová sústava dostáva príležitosť upokojiť sa a znížiť svoju aktivitu. Ticho nie je len absencia zvuku – je to priestor, kde telo a myseľ môžu prirodzene prepnúť z režimu neustálej pohotovosti do režimu hlbokej regenerácie.
Minimalizácia stimulov
Ak chcete podporiť uvoľnenie, skúste minimalizovať všetky druhy stimulov:
Vypnite hudbu a televíziu.
Odložte telefón a iné obrazovky.
Vyhnite sa rušivým rozhovorom alebo hlasným prostrediam.
Týmto krokom dávate svojmu mozgu možnosť prestúpiť do stavu vnútorného pokoja.
Dýchanie je priamy most medzi telom a nervovým systémom. Vedomé, pomalé dýchanie, najmä predĺžené výdychy (napríklad nádych na 4 sekundy, výdych na 6 až 8 sekúnd), aktivujú parasympatickú vetvu nervového systému. Tá je zodpovedná za oddych, regeneráciu a obnovu síl. Pravidelné vedomé dýchanie je jednoduchý a efektívny nástroj na uvoľnenie aj v priebehu rušného dňa.
Keď pozornosť upriamime dovnútra – na pocity v tele, rytmus dychu, jemné napätie alebo uvoľnenie svalov – začíname prirodzene spomaľovať činnosť mozgu a nervovej sústavy. Vedomé vnímanie vlastného tela nás vracia do prítomného okamihu a zbavuje nás zbytočných mentálnych nánosov.
Pobyt v prírode má pre nervový systém doslova regeneračný účinok. Zníženie hluku, prirodzené rytmy svetla a zvukov a kontakt s prírodným prostredím podporujú hlboké uvoľnenie bez námahy. Lesy, lúky, hory či voda vytvárajú podmienky, v ktorých sa nervová sústava harmonizuje takmer automaticky.
Pomalá chôdza, jemné naťahovanie, dychové cvičenia alebo len vedomé ležanie bez podnetov majú veľkú silu. Najmä večer je vhodné dať si zámer, že poslednú hodinu pred spánkom strávite v pokoji, bez obrazoviek, v prítmí a s pomalými aktivitami. Nervová sústava tak prejde do prirodzeného režimu obnovy a pripraví vás na kvalitný spánok.
Uvoľnenie nervového systému nie je luxus. Je to základná potreba tela a mysle, ak si chceme zachovať energiu, zdravie a radosť zo života. Čím častejšie si doprajeme chvíle ticha, vnútorného stíšenia a prítomnosti, tým lepšie zvládame záťaž každodenného života.
Dovoľte si spomaliť – nie preto, že musíte, ale preto, že vaše telo si to zaslúži.
V uponáhľanom svete plnom neustálych podnetov si často ani neuvedomujeme, ako veľmi je naša nervová sústava preťažená. Neustála stimulácia zvukmi, obrazmi, informáciami a sociálnym stresom vedie k tomu, že telo a myseľ sa nedokážu dostatočne uvoľniť a regenerovať. Práve preto je dôležité vedome vytvárať priestor na uvoľnenie nervového systému.
Po náročnom tréningu sa prirodzene pýtame, ktoré časti nášho tela sa zotavia skôr – svaly alebo nervová sústava. Hoci sa zvyčajne sústredíme na fyzickú únavu svalov, kľúčovú rolu pri regenerácii zohráva aj únava nervového systému.
Mitochondrie sú malé elektrárne našich buniek. Vďaka nim získavame energiu potrebnú nielen na bežné fungovanie, ale aj na športový výkon. Často sa kladie otázka: kedy sa mitochondrie vlastne tvoria – počas tréningu alebo až po ňom? A ako spoznať, že sme po náročnom tréningu skutočne zregenerovaní?
Po období zimnej prípravy, kde sa tréningy nesú skôr v znamení nižších intenzít a menšieho objemu, prichádza čas, keď sa tréningy predlžujú a zvyšuje sa aj intenzita. Ak trénujete viac hodín týždenne a začínate pridávať aj tempo a intervaly, prirodzene tým dávate telu signál, že potrebuje väčšie zásoby pohotovej energie – teda glykogénu.
Vybrať si životného partnera je jedno z najdôležitejších rozhodnutí v živote. Nie je to len o sympatiách, spoločných záujmoch alebo chvíľkových pocitoch. Základom pevného a hlbokého vzťahu sú hodnoty, ktoré stoja za všetkým, čo sa vo vzťahu časom rozvinie. Ak by sme ich mali zhrnúť do troch oblastí, boli by to tieto: dôvera, rešpekt a spoločný...
Každý z nás to pozná. Niečo sa deje, niečo nové prichádza, alebo naopak neprichádza a my cítime jemné napätie. Možno len v podvedomí, možno ako tichý pocit, že nie som úplne voľný, úplne uvoľnený, úplne vo svojom tele. A hoci je to len nepatrné, cítime v sebe napätie. Chceli by sme to odložiť, "vymazať", nadýchnuť sa a byť znova...
Existujú skutočne čakry? Môžeme ich vnímať ako reálne energetické centrá v tele, alebo sú len symbolickými predstavami, ktoré nám pomáhajú pochopiť našu vnútornú harmóniu?
Tento záhadný koncept, ktorý je tisíce rokov starý, spája v sebe mystiku východných tradícií aj fascinujúce otázky modernej vedy. Môžeme na ne nahliadať z pohľadu starodávnych...
Vo vzťahoch často používame výrazy ako "má dobrú energiu", "zobral mi energiu", "je to energetický upír" alebo "v jeho prítomnosti sa cítim vyčerpaný". Znie to, akoby medzi ľuďmi prebiehala výmena energie – niekto nám ju odovzdáva, niekto ju berie. Ale má to oporu vo vede alebo ide len o jazyk nášho subjektívneho prežívania?
Naše každodenné aktivity majú zásadný vplyv na zdravie, dlhovekosť a psychickú pohodu. Správne načasovanie jednotlivých činností môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, regeneráciu aj celkovú rovnováhu organizmu. Ako teda ideálne rozdeliť deň tak, aby ste z neho vyťažili maximum?
Chcete zdieľať?
