Naše každodenné aktivity majú zásadný vplyv na zdravie, dlhovekosť a psychickú pohodu. Správne načasovanie jednotlivých činností môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, regeneráciu aj celkovú rovnováhu organizmu. Ako teda ideálne rozdeliť deň tak, aby ste z neho vyťažili maximum?
Ráno je najlepší čas na fyzickú aktivitu a vystavenie sa prirodzenému svetlu. Po prebudení je hladina kortizolu (tzv. stresového hormónu) najvyššia, čo znamená, že telo je pripravené na pohyb a stimuláciu.
Fyzická aktivita – krátky strečing, ranný beh, silový tréning alebo dynamická joga.
Hydratácia a ľahké jedlo – voda s citrónom alebo elektrolytmi, raňajky bohaté na bielkoviny.
Mentálna príprava – krátka meditácia, plánovanie dňa alebo rýchle prečítanie niekoľkých strán inšpiratívnej knihy.
Telo aj mozog sú najbystrejšie v prvej polovici dňa. Toto je ideálny čas na analytické a kreatívne úlohy.
Sústredená práca – náročné úlohy, učenie sa nových informácií, tvorivé činnosti.
Krátke prestávky – 5-10 minútové pauzy na rozhýbanie tela každú hodinu.
Dopamínová motivácia – odmenenie sa malými úspechmi počas dňa, aby ste si udržali vysokú produktivitu.
Po fyzickej a mentálnej aktivite je dôležité spomaliť a dopriať si prestávku.
Obed s vyváženým obsahom makroživín – proteíny, zdravé tuky, komplexné sacharidy.
Káva a socializácia – stretnutia s priateľmi, tímové obedy alebo krátka prechádzka.
Obnova energie – ak je potrebné, krátky 20-minútový "power nap" môže zlepšiť sústredenie na popoludnie.
Po obede mozog prirodzene prechádza do fázy mierneho poklesu výkonnosti. V tomto čase sa odporúča vykonávať fyzicky menej náročné úlohy alebo manuálnu prácu.
Praktická práca – plnenie úloh, ktoré nevyžadujú extrémne sústredenie.
Druhá dávka pohybu – mierna fyzická aktivita, ako napríklad chôdza alebo ľahký tréning.
Obmedzenie modrého svetla – ak je to možné, minimalizujte dlhodobé sledovanie obrazoviek v neskorších popoludňajších hodinách.
Večer je ideálnym časom na upokojenie organizmu a prípravu na spánok.
Kreatívne činnosti – písanie, hudba, maľovanie alebo iné relaxačné hobby.
Mentálna stimulácia s nízkou intenzitou – počúvanie podcastov, audiokníh alebo diskusie s blízkymi.
Príprava na spánok – eliminácia modrého svetla, teplá sprcha, dychové cvičenia alebo čítanie knihy.
Víkendy by mali byť vyhradené na regeneráciu a vyváženie fyzickej a mentálnej aktivity.
Začať deň pohybom, ale s miernejšou intenzitou.
Viac socializácie a pobytu v prírode – turistika, rodinné aktivity, čas s priateľmi.
Obmedzenie práce a digitálnych stimulov – nechať priestor na spontánnosť a voľné aktivity.
Každý deň je príležitosťou na zlepšenie fyzického aj mentálneho zdravia. Správne načasovanie činností môže výrazne ovplyvniť váš výkon, regeneráciu aj dlhodobú vitalitu. Skúste si postupne nastaviť optimálny denný režim a sledujte, ako sa zlepšuje vaša psychická pohoda a celkový životný balans.
Nedávno som narazil na post kde detailer áut hovoril, že niektoré vozidlá prídu na bežné čistenie a iné na resuscitáciu. Hovorím si: "To je ako u mňa."
V tej chvíli som si uvedomil, aká neuveriteľná paralela existuje medzi starostlivosťou o auto a starostlivosťou o telo.
Čím viac som o tom premýšľal, tým jasnejšie som videl, že rovnaké...
Rozhodli ste sa začať cvičiť a neviete, ako na to. Premýšľate, kde začať, aké cviky si vybrať a ako často trénovať. Je prirodzené cítiť miernu neistotu, najmä ak ste doteraz silový tréning nerobili alebo ste ho robili len občas. Tento článok je určený pre bežnú populáciu, ktorá chce byť fit, mobilná a primerane silná – bez extrémnych výkonov,...
Silový tréning je dnes jednou z najviac podceňovaných foriem pohybu, hoci ide o najúčinnejší nástroj na podporu zdravia, funkčnosti aj dlhovekosti. Mnohí ľudia uprednostňujú skupinové kruhové tréningy či aeróbne aktivity v domnení, že práve tie im prinesú najrýchlejší progres. Pravdou však je, že ak sa silový tréning vykonáva správne a poctivo,...
Dnes som sa s jedným klientom rozprával o tom, aký je vlastne najšetrnejší spôsob ohriatia jedla. Táto jednoduchá otázka nás doviedla k téme, ktorá sa dotýka každodenného života, no málokto jej venuje pozornosť. Mikrovlnná rúra alebo teplovzdušná rúra. Rýchlosť alebo tradícia. Šetrnosť k živinám alebo dôraz na chuť a textúru.
V bežnej praxi sa pojmy mobilita a flexibilita používajú ako synonymá, hoci predstavujú dva odlišné princípy pohybu. Mnoho ľudí verí, že ak sú "poddajní" alebo sa ľahko natiahnu, majú dobrú mobilitu. Flexibilita však sama o sebe ešte neznamená, že telo dokáže pohyb vykonať stabilne, silovo a kontrolovane.
Rovnováha a stabilita patria medzi najčastejšie zamieňané pojmy vo svete fitness. Mnohí klienti sa domnievajú, že keď stoja na nestabilnej podložke, automaticky posilňujú "stabilizačné svaly". V skutočnosti však rovnováha a stabilita predstavujú dva odlišné mechanizmy tela, ktoré sa trénujú rozdielnymi spôsobmi a prinášajú aj rozdielne výsledky.
Ráno som otvoril dvere. Namiesto šedivej reality všedného dňa ma privítala biela, tichá perina. Sneh. V tej chvíli ticha som si uvedomil, že príroda nie je len kulisou nášho života – je tým najlepším, najtrpezlivejším a najúprimnejším koučom, akého môžeme mať. Prináša nám lekcie, ktoré sú rovnako platné pre vedenie tímu v práci, ako aj pre...
Aj vy sa občas cítite stiesnene, hoci máte okolo seba dosť priestoru? Nie kvôli metrom štvorcovým, ale kvôli tomu, čo všetko ich vypĺňa.
Matematika je často vnímaná ako súbor výpočtov, vzorcov a rovníc, ktoré sa musia naučiť naspamäť. No v skutočnosti ide o omnoho viac než len o čísla. Je to disciplína, ktorá nás učí presnosti, dôslednosti a schopnosti overiť si každé tvrdenie dôkazom. Práve v tom spočíva jej jedinečný prínos pre rozvoj kritického myslenia.
Chcete zdieľať?
