Väčšina doplnkov výživy sľubuje zázraky, no pravda je, že ak máte vyváženú stravu, väčšinu z nich vôbec nepotrebujete. Napriek tomu existujú látky, ktoré mnohým ľuďom chýbajú bez toho, aby si to uvedomovali. Vitamín D a omega-3 patria medzi výnimky – ich nedostatok môže mať výrazný vplyv na zdravie a doplniť ich môže byť jednoduchý krok k lepšej vitalite. Prečo práve tieto dva? Čítaj ďalej.
Vitamín D – viac než len vitamín
Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri vstrebávaní vápnika, čím podporuje zdravie kostí a znižuje riziko osteoporózy. Okrem toho ovplyvňuje imunitu, svalovú funkciu a dokonca môže znižovať riziko niektorých ochorení, vrátane rakoviny a kardiovaskulárnych problémov.
Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie, no počas zimných mesiacov ho naše telo vytvára len minimálne. Hoci sa nachádza aj v potravinách, ako sú tučné ryby či vaječné žĺtky, jeho množstvo v strave obvykle nestačí. Preto je vhodné ho suplementovať počas celého roka.
Najlepšie je užívať ho dopoludnia, aby nenarušil tvorbu melatonínu a kvalitu spánku. Odporúčaná dávka je 1000 – 2000 IU denne.
Moderná strava obsahuje veľa omega-6 mastných kyselín, no naopak, často jej chýbajú omega-3, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu srdca, mozgu a zápalových procesov v tele.
Najlepším prírodným zdrojom sú tučné morské ryby, no ich pravidelná konzumácia môže viesť k nadmernému príjmu ťažkých kovov. Preto je ideálne kombinovať ryby v strave s kvalitným doplnkom omega-3 mastných kyselín.
Dôležité je vyberať suplementy s obsahom EPA a DHA, pretože rastlinné zdroje omega-3 (ALA) sa v tele premieňajú len v minimálnom množstve. Alternatívou pre vegánov sú omega-3 z morských rias.
Ak máte dobre nastavený jedálniček, väčšinu živín dokážete pokryť prirodzene. No vitamín D a omega-3 mastné kyseliny sú dva doplnky, ktoré si zaslúžia miesto vo vašom režime. Správne dávkovanie a pravidelná suplementácia vám môžu pomôcť udržať telo v optimálnej forme.
Vaše zdravie je na prvom mieste – ak hľadáte kvalitné doplnky výživy, môžete ich získať cez tento odkaz. Použitím kódu MLQS-RH zároveň podporíte moju tvorbu.
Chcete vedieť, ako vyťažiť z vitamínov maximum a vyhnúť sa zbytočným chybám? Na mojom blogu nájdete tipy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie každý deň. Sledujte ma a posuňte svoju výživu na novú úroveň.
Hormóny, plánovanie, lekárske zákroky, ale aj tichá nádej, že sa konečne naplní váš sen. Proces umelého oplodnenia (IVF) nie je len medicínsky zásah – je to hlboká osobná cesta. Jedným z najnáročnejších období je práve čas pred transferom embrya. Telo je pod vplyvom hormonálnej liečby, psychika často osciluje medzi napätím a očakávaním.
Existujú rozhodnutia, pri ktorých si nemôžeme byť istí budúcnosťou, a predsa musíme konať teraz. Túžba po rodine neprichádza s presným plánom. Firma potrebuje človeka, ktorý chýba už dnes, nie o pol roka. Investičná príležitosť nezostane navždy otvorená. A tak sa pýtame sami seba: Ako sa rozhodnúť správne, keď nepoznáme budúcnosť.
René Magritte namaľoval obraz fajky a pod ňu napísal "Toto nie je fajka". Jednoduchá veta, ktorá otriasla istotou videného. Pretože obraz, akokoľvek presný, nikdy nie je vecou samotnou. A rovnako aj my často zamieňame to, čo vidíme, za to, čo je skutočné. Poďme sa na to spolu pozrieť.
"Z krátkodobého hľadiska sme len tak silní, ako je naša intenzita. Z dlhodobého hľadiska sme tak silní, ako je naša konzistentnosť."
Niekedy sa zdá, že všetko závisí od jedného výkonu, jedného momentu, jednej príležitosti. Dáme do toho všetko, sústredíme sa naplno, cítime, ako v nás horí energia, ktorá nás poháňa. Intenzita vie priniesť výsledok....
Šťastie nie je okamih, ktorý treba uloviť, ani cieľ, na ktorý sa treba prebojovať. Je to tichý sprievodca, ktorý kráča s nami, keď sa prestaneme ponáhľať. Nie je to veľká udalosť, ale skôr jemný súlad medzi tým, čo cítime, čo robíme a čomu veríme. Objavujeme ho v malých chvíľach, ktoré prehliadame, keď sa dívame príliš ďaleko dopredu.
Zdravé zuby nie sú len o estetike, ale aj o celkovom zdraví. Každý z nás vie, že si má "čistiť zuby", ale len málo ľudí rozumie tomu, prečo vzniká kaz, čo spôsobuje zubný kameň a ako si vytvoriť udržateľnú rutinu, ktorá naozaj funguje. Poďme si to vysvetliť jednoducho, ale dôkladne.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že svet biznisu a svet lásky nemajú veľa spoločné. No ak sa na ne pozrieme cez optiku teórie hier, objaví sa fascinujúca podobnosť: v oboch prípadoch ide o rozhodovanie, dôveru a rovnováhu medzi vlastným záujmom a rešpektom k druhému.
Mnoho cvičiacich sa po čase začne zamýšľať, ako si tréning spestriť, zefektívniť alebo jednoducho zrýchliť. Jednou z možností je striedanie dvoch cvikov bez klasickej pauzy – teda odcvičiť sériu jedného cviku a hneď prejsť na druhý. Napríklad bench press a bulharský drep. Na prvý pohľad ide o jednoduchý spôsob, ako "ušetriť čas a zvýšiť intenzitu",...
Každý deň sme vystavení nespočetnému množstvu vplyvov, ktoré môžu ohroziť naše zdravie. Väčšinu z nich však ani nezaregistrujeme – postará sa o to náš dokonalý ochranný systém, imunita. Je to neviditeľná armáda, ktorá stráži vnútornú rovnováhu, bojuje s vírusmi, baktériami, toxínmi a aj s vlastnými bunkami, ktoré sa vydajú zlým smerom. Aby mohla...
Chcete zdieľať?
