Horčík: Nevyhnutný minerál pre telo

08.03.2025

Horčík (magnézium) je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v tele. Zohráva kľúčovú úlohu pri fungovaní svalov, nervovej sústavy, metabolizme energie a zdraví kostí. Jeho nedostatok môže viesť k únave, svalovým kŕčom, nespavosti alebo problémom so sústredením.

Formy horčíka a ich využitie

Existuje niekoľko foriem horčíka, pričom každá má špecifické využitie a vstrebateľnosť:

  • Horčík citrát – výborná vstrebateľnosť, vhodný na podporu trávenia a prevenciu zápchy.

  • Horčík malát – pomáha pri únave a podporuje produkciu energie, ideálny pre aktívnych ľudí.

  • Horčík bisglycinát – jemný na žalúdok, znižuje stres a podporuje kvalitný spánok.

  • Horčík taurát – má pozitívny vplyv na srdcovú činnosť a nervový systém.

  • Horčík oxid – nízka vstrebateľnosť, skôr sa využíva ako laxatívum.

  • Horčík chlorid – priemerná absorpcia, vhodný na doplnenie horčíka.

  • Horčík treonát – podporuje kognitívne funkcie a pamäť.

Ako vybrať vhodnú formu horčíka podľa potreby

  • Regenerácia a svalová relaxácia – citrát, bisglycinát alebo malát.

  • Zlepšenie spánku – bisglycinát alebo treonát.

  • Podpora energie a výkonnosti – malát alebo citrát.

  • Podpora srdca a ciev – taurát alebo bisglycinát.

  • Zníženie stresu a nervového napätia – bisglycinát alebo treonát.

Kedy a ako ho užívať

  • Večer pred spaním – bisglycinát alebo treonát pre lepší spánok.

  • Počas dňa – malát alebo citrát na podporu energie.

  • S jedlom alebo na lačno – väčšina foriem sa môže užívať s jedlom pre lepšiu absorpciu, citrát je vhodný aj na lačno.

Horčík je dôležitý minerál s množstvom benefitov. Ak vás zaujíma viac o výžive, sledujte môj blog, kde sa postupne pozrieme na ďalšie dôležité živiny a ich praktické využitie.

Ak chcete posilniť svoje zdravie a zároveň podporiť moju tvorbu, môžete si objednať potrebné doplnky výživy cez tento odkaz alebo využiť môj špeciálny kód: MLQS-RH

NAJNOVŠIE ČLÁNKY NA BLOGU

Glykogén je zásobná forma glukózy v tele, ktorá sa ukladá vo svaloch a v pečeni. Počas intenzívneho tréningu sa jeho zásoby postupne vyčerpávajú, a preto je dôležité zabezpečiť ich obnovu. Ak neplánujete ďalší tréning v krátkom čase, postačí bežná strava bohatá na sacharidy v priebehu 24 hodín. No ak chcete byť pripravený na ďalší výkon čo najskôr,...

Väčšina doplnkov výživy sľubuje zázraky, no pravda je, že ak máte vyváženú stravu, väčšinu z nich vôbec nepotrebujete. Napriek tomu existujú látky, ktoré mnohým ľuďom chýbajú bez toho, aby si to uvedomovali. Vitamín D a omega-3 patria medzi výnimky – ich nedostatok môže mať výrazný vplyv na zdravie a doplniť ich môže byť jednoduchý krok k lepšej...

Spánok je kľúčovou súčasťou zdravia, no mnohí ho podceňujú. Jeho kvalita ovplyvňuje fyzickú aj mentálnu pohodu, regeneráciu tela a schopnosť efektívne fungovať počas dňa. Ak chcete spať lepšie a zobúdzať sa oddýchnutí, dodržiavajte tieto princípy.

Láska je jedným z najsilnejších pocitov, ktoré môžeme v živote zažiť. Často ju vnímame ako vzťah medzi dvoma ľuďmi, kde je dôležitá vzájomnosť. No skutočná láska, taká, ktorá nás napĺňa a dáva životu hĺbku, nie je len o tom, aby bola opätovaná. Je to predovšetkým vnútorný stav, ktorý môžeme cítiť bez ohľadu na vonkajšie okolnosti.

Horčík (magnézium) je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v tele. Zohráva kľúčovú úlohu pri fungovaní svalov, nervovej sústavy, metabolizme energie a zdraví kostí. Jeho nedostatok môže viesť k únave, svalovým kŕčom, nespavosti alebo problémom so sústredením.

Vitamíny sú kľúčové pre zdravie, no dôležitá je ich správna rovnováha. Nedostatok môže viesť k zdravotným problémom, zatiaľ čo nadbytok niektorých vitamínov (najmä tých rozpustných v tukoch) môže spôsobiť toxicitu. Preto je dôležité dbať na odporúčané dávky a prispôsobiť ich individuálnym potrebám. Netreba to s nimi preháňať, ale ani podceňovať.

Vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu. Podieľajú sa na množstve biochemických procesov, ovplyvňujú metabolizmus, imunitný systém, zdravie kože, svalov a nervového systému. Hoci telo dokáže niektoré vitamíny produkovať samo (napríklad vitamín D pri vystavení slnečnému žiareniu), väčšinu musíme prijímať prostredníctvom...


Chcete zdieľať?