Po náročnom tréningu sa prirodzene pýtame, ktoré časti nášho tela sa zotavia skôr – svaly alebo nervová sústava. Hoci sa zvyčajne sústredíme na fyzickú únavu svalov, kľúčovú rolu pri regenerácii zohráva aj únava nervového systému.
Horčík: Nevyhnutný minerál pre telo

Horčík (magnézium) je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v tele. Zohráva kľúčovú úlohu pri fungovaní svalov, nervovej sústavy, metabolizme energie a zdraví kostí. Jeho nedostatok môže viesť k únave, svalovým kŕčom, nespavosti alebo problémom so sústredením.
Formy horčíka a ich využitie
Existuje niekoľko foriem horčíka, pričom každá má špecifické využitie a vstrebateľnosť:
Horčík citrát – výborná vstrebateľnosť, vhodný na podporu trávenia a prevenciu zápchy.
Horčík malát – pomáha pri únave a podporuje produkciu energie, ideálny pre aktívnych ľudí.
Horčík bisglycinát – jemný na žalúdok, znižuje stres a podporuje kvalitný spánok.
Horčík taurát – má pozitívny vplyv na srdcovú činnosť a nervový systém.
Horčík oxid – nízka vstrebateľnosť, skôr sa využíva ako laxatívum.
Horčík chlorid – priemerná absorpcia, vhodný na doplnenie horčíka.
Horčík treonát – podporuje kognitívne funkcie a pamäť.
Ako vybrať vhodnú formu horčíka podľa potreby
Regenerácia a svalová relaxácia – citrát, bisglycinát alebo malát.
Zlepšenie spánku – bisglycinát alebo treonát.
Podpora energie a výkonnosti – malát alebo citrát.
Podpora srdca a ciev – taurát alebo bisglycinát.
Zníženie stresu a nervového napätia – bisglycinát alebo treonát.
Kedy a ako ho užívať

Večer pred spaním – bisglycinát alebo treonát pre lepší spánok.
Počas dňa – malát alebo citrát na podporu energie.
S jedlom alebo na lačno – väčšina foriem sa môže užívať s jedlom pre lepšiu absorpciu, citrát je vhodný aj na lačno.
Horčík je dôležitý minerál s množstvom benefitov. Ak vás zaujíma viac o výžive, sledujte môj blog, kde sa postupne pozrieme na ďalšie dôležité živiny a ich praktické využitie.
Ak chcete posilniť svoje zdravie a zároveň podporiť moju tvorbu, môžete si objednať potrebné doplnky výživy cez tento odkaz alebo využiť môj špeciálny kód: MLQS-RH

NAJNOVŠIE ČLÁNKY NA BLOGU
Mitochondrie sú malé elektrárne našich buniek. Vďaka nim získavame energiu potrebnú nielen na bežné fungovanie, ale aj na športový výkon. Často sa kladie otázka: kedy sa mitochondrie vlastne tvoria – počas tréningu alebo až po ňom? A ako spoznať, že sme po náročnom tréningu skutočne zregenerovaní?
Po období zimnej prípravy, kde sa tréningy nesú skôr v znamení nižších intenzít a menšieho objemu, prichádza čas, keď sa tréningy predlžujú a zvyšuje sa aj intenzita. Ak trénujete viac hodín týždenne a začínate pridávať aj tempo a intervaly, prirodzene tým dávate telu signál, že potrebuje väčšie zásoby pohotovej energie – teda glykogénu.
Vybrať si životného partnera je jedno z najdôležitejších rozhodnutí v živote. Nie je to len o sympatiách, spoločných záujmoch alebo chvíľkových pocitoch. Základom pevného a hlbokého vzťahu sú hodnoty, ktoré stoja za všetkým, čo sa vo vzťahu časom rozvinie. Ak by sme ich mali zhrnúť do troch oblastí, boli by to tieto: dôvera, rešpekt a spoločný...
Každý z nás to pozná. Niečo sa deje, niečo nové prichádza, alebo naopak neprichádza a my cítime jemné napätie. Možno len v podvedomí, možno ako tichý pocit, že nie som úplne voľný, úplne uvoľnený, úplne vo svojom tele. A hoci je to len nepatrné, cítime v sebe napätie. Chceli by sme to odložiť, "vymazať", nadýchnuť sa a byť znova...
Existujú čakry?
Existujú skutočne čakry? Môžeme ich vnímať ako reálne energetické centrá v tele, alebo sú len symbolickými predstavami, ktoré nám pomáhajú pochopiť našu vnútornú harmóniu?
Tento záhadný koncept, ktorý je tisíce rokov starý, spája v sebe mystiku východných tradícií aj fascinujúce otázky modernej vedy. Môžeme na ne nahliadať z pohľadu starodávnych...
Vo vzťahoch často používame výrazy ako "má dobrú energiu", "zobral mi energiu", "je to energetický upír" alebo "v jeho prítomnosti sa cítim vyčerpaný". Znie to, akoby medzi ľuďmi prebiehala výmena energie – niekto nám ju odovzdáva, niekto ju berie. Ale má to oporu vo vede alebo ide len o jazyk nášho subjektívneho prežívania?
Naše každodenné aktivity majú zásadný vplyv na zdravie, dlhovekosť a psychickú pohodu. Správne načasovanie jednotlivých činností môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, regeneráciu aj celkovú rovnováhu organizmu. Ako teda ideálne rozdeliť deň tak, aby ste z neho vyťažili maximum?
Niektoré situácie v živote nás držia v očakávaní. Veríme, že sa niečo zmení, že niekto pochopí, že veci naberú iný smer. Táto nádej nás však niekedy môže zavádzať – nie preto, že by bola zlá, ale preto, že ju vkladáme tam, kde realita hovorí jasne: nič sa nemení. Ako sa naučiť nepodliehať falošným očakávaniam a namiesto toho sa...
Chcete zdieľať?