Makronutrienty sú hlavné živiny, ktoré telo potrebuje vo veľkých množstvách na správne fungovanie. Zabezpečujú energiu, podporujú rast, regeneráciu a celkovú vitalitu organizmu. Poznáme štyri hlavné makronutrienty: bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Každý z nich má špecifickú úlohu, ktorá prispieva k udržiavaniu zdravia a fyzickej výkonnosti.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast, opravu a udržiavanie svalovej hmoty, orgánov a iných tkanív. Obsahujú aminokyseliny, ktoré sú kľúčové pre syntézu nových buniek. Okrem toho podporujú imunitný systém a podieľajú sa na tvorbe hormónov a enzýmov. Medzi najlepšie zdroje bielkovín patria chudé mäso, vajcia, ryby, strukoviny a mliečne výrobky.
Tuky sú dlhodobým zdrojom energie a plnia dôležité funkcie v tele. Pomáhajú pri absorpcii vitamínov A, D, E a K, chránia vnútorné orgány a podieľajú sa na tvorbe hormónov. Dobré tuky, ako nenasýtené mastné kyseliny z olivového oleja, orechov a avokáda, podporujú zdravie srdca a mozgu. Naopak, trans-tuky a nadmerne spracované tuky by sa mali obmedziť.
Sacharidy sú hlavným palivom pre telo a mozog. Rozdeľujú sa na jednoduché a zložité – jednoduché sacharidy (napr. cukor) poskytujú rýchlu energiu, zatiaľ čo zložité (napr. celozrnné obilniny, zelenina) zabezpečujú stabilnú hladinu cukru v krvi a dlhotrvajúcu energiu. Kvalitné sacharidy podporujú regeneráciu a celkovú vitalitu.
Hoci sa vláknina technicky nepočíta medzi klasické makronutrienty, jej prínosy sú neoceniteľné. Podporuje zdravú črevnú mikroflóru, reguluje hladinu cukru v krvi a prispieva k pocitu sýtosti. Rozdeľuje sa na rozpustnú (napr. ovocie, ovos) a nerozpustnú (napr. celozrnné produkty, zelenina), ktorá pomáha pri zdravom trávení a prevencii ochorení.
Každý z makronutrientov má svoju nezastupiteľnú úlohu a ich vyvážený pomer je kľúčom k zdraviu a optimálnej fyzickej výkonnosti. Dôležité je tiež vedieť identifikovať potraviny, ktoré sú hlavným zdrojom jednotlivých makronutrientov. Neskôr si priblížime aj typické potraviny, ktoré ich obsahujú v najväčšej miere. V nasledujúcich článkoch sa pozrieme podrobnejšie na každý makronutrient zvlášť a ako ich efektívne zaradiť do svojho stravovacieho plánu.
Vaše zdravie je na prvom mieste – ak hľadáte kvalitné doplnky výživy, môžete ich získať cez tento odkaz. Použitím kódu MLQS-RH zároveň podporíte moju tvorbu.
Spoločne si budujeme vedomosti, ktoré nás posúvajú vpred. Čítame sa čoskoro.
Veľa psychologických smerov kladie dôraz na detstvo a na to, ako ovplyvnilo náš život, vzťahy a osobnosť. Mnohí ľudia sa preto prirodzene pýtajú, čo všetko si z detstva nesú a kde hľadať príčiny svojich súčasných pocitov a reakcií. Možno ste si však aj vy všimli, že skutočnú váhu majú často až skúsenosti, ktoré prichádzajú neskôr.
Určite ste už zažili moment, keď vstúpite do miestnosti a hneď viete, či ste vítaní. Skôr, než niekto prehovorí, vaše telo vyšle jasný signál. Alebo naopak, objaví sa zvláštny nepokoj, hoci navonok je všetko v poriadku. Telo to jednoducho vie skôr než myseľ. A práve o tom je náš polyvagálny svet.
Vytrvalostný šport sa nezaobíde bez správne nastavenej výživy. Jedným z kľúčových faktorov, ktorý ovplyvňuje výkon aj regeneráciu, je príjem sacharidov počas výkonu. Ak jazdíte 3 až 5 hodín a viac, je rozdiel, či prijmete 40 g sacharidov za hodinu, alebo sa dokážete bez problémov dostať na 90 až 120 g/h. Rozdiel môže byť nie len vo výkone, ale aj...
Kreatín patrí medzi najviac preskúmané a overené doplnky výživy pre športovcov. Známy je najmä medzi silovými atlétmi, no čoraz častejšie si nachádza miesto aj u vytrvalcov, ako sú cyklisti. Pomáha zvyšovať výkon pri intenzívnych úsekoch, podporuje regeneráciu a môže prispieť k lepšiemu zvládaniu dlhších tréningov.
Beh a cyklistika sú športy, kde sa často kladie dôraz na techniku, výkonnosť a vybavenie. Menej pozornosti sa však venuje dýchaniu – hoci práve ono môže byť kľúčom k efektívnejšiemu výkonu. Štúdia Dallam et al. (2018) prináša prekvapivé zistenia: dýchanie výlučne nosom môže zlepšiť fyziologickú efektivitu bez toho, aby obmedzovalo vašu výkonnosť.
Sú chvíle, keď človek cíti pokoj vo vlastnom svete. Vie sa postarať o seba, nájde radosť v práci, má svoje rituály, cíti slobodu. A predsa – niekedy, najmä večer, keď stíchne deň, sa v ňom ozve tichá túžba po blízkosti. Nie ako prázdnota, ale ako jemné pripomenutie, že zdieľaná blízkosť má svoju zvláštnu silu.
Slová sú mocné. Vedia inšpirovať, liečiť, otvárať dvere porozumenia. No rovnako vedia ponižovať či rozdeľovať. V dobe, keď si každý môže verejne vyjadriť názor, sa čoraz častejšie kladie otázka – kde končí sloboda slova?
Keď je telo v pokoji, ale myseľ beží maratón.
HRV – variabilita srdcovej frekvencie – je jeden z najcitlivejších ukazovateľov nášho vnútorného nastavenia. Často si myslíme, že sa týka len športovcov, tréningu alebo fyzickej kondície. No HRV je predovšetkým zrkadlom nervovej sústavy. A tá reaguje nielen na to, čo robíme, ale aj na to, čo cítime.
Niektorí ľudia sa celý život snažia pochopiť minulosť, nájsť v nej príčiny svojich pocitov, rozhodnutí a vzťahov. Možno ste si však všimli, že skutočnú váhu majú často až skúsenosti, ktoré prichádzajú neskôr. Tie, ktoré sme vedome prežili, a ktorým sme rozumeli.
Chcete zdieľať?
