Zápal nosohltanu je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje horné dýchacie cesty a spôsobuje nepríjemné príznaky ako škriabanie v hrdle, nádchu či mierne zvýšenú teplotu. Hoci ide väčšinou o vírusovú infekciu, v niektorých prípadoch sa môže pridružiť aj bakteriálna zložka. Ako teda rozlíšiť príčinu, zvoliť správnu liečbu a zároveň neohroziť svoje tréningové plány?
Najčastejšou príčinou zápalu nosohltanu sú vírusy, ktoré sa šíria kvapôčkami vzduchom a vnikajú do slizníc dýchacích ciest. Vírusy potrebujú hostiteľské bunky na množenie a ich liečba spočíva najmä v podpore imunitného systému, keďže antibiotiká na ne neúčinkujú.
Bakteriálne infekcie sú menej časté, no môžu sa prejaviť silnou bolesťou hrdla, hnisavými povlakmi na mandliach či pretrvávajúcou horúčkou. V takom prípade má zmysel vyhľadať lekára, ktorý môže zvážiť antibiotickú liečbu.
Ak máš podozrenie na vírusový zápal nosohltanu, nasledujúce metódy ti môžu pomôcť urýchliť zotavenie:
Dezinfekcia slizníc – Stopangin, Tantum Verde alebo Jox môžu pomôcť zničiť patogény a zmierniť bolesť.
Kloktanie slanou vodou – Odstraňuje hlieny a pomáha pri dezinfekcii.
Nosový sprej Vincentka – Hydratuje sliznice a podporuje regeneráciu.
Doplnky výživy – Zinok (20-30 mg denne), vitamín C (do 1000 mg denne) a vitamín D (5000 IU) podporujú imunitu.
Bylinné čaje a inhalácie – Zázvorový čaj, med a citrón majú protizápalové účinky, inhalácia nad horúcou vodou s eukalyptovým olejom uľahčuje dýchanie.
Odpočinok a dostatok tekutín – Hydratácia a kvalitný spánok sú kľúčové pre rýchle zotavenie.
Ak máte len mierne príznaky a vaša HRV (variabilita srdečného tepu) zostáva v rovnováhe, môžete pokračovať v tréningu s istými úpravami:
Beh – Ak nemáte horúčku ani silnú únavu, môžete si dať ľahší beh v nižšej intenzite.
Posilňovňa – Môžete trénovať, ale znížte objem aj intenzitu, vyhnite sa maximálnym váham.
Regenerácia – Zvýšte príjem tekutín, vitamínov a oddychu. Ak sa HRV začne znižovať, je to signál na spomalenie.
Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako 5 dní, objaví sa vysoká horúčka, silná bolesť hrdla alebo ťažkosti s dýchaním, je vhodné konzultovať stav s lekárom. Môže ísť o bakteriálnu infekciu, ktorá si vyžaduje antibiotiká.
Zápal nosohltanu nemusí automaticky znamenať výpadok z tréningového režimu, pokiaľ príznaky nie sú vážne. Dôležité je správne rozpoznať príčinu, zvoliť účinnú liečbu a sledovať signály tela či dáta moderných meracích zariadení. O ktorých budem mať samostatný článok. Podpora imunity, dezinfekcia slizníc a dostatok odpočinku sú najlepšie zbrane proti infekcii, či už vírusovej alebo bakteriálnej.
Keď sa človek pripravuje na beh v teréne alebo dlhšie preteky, prirodzene si položí otázku: je pre telo lepšie odbehnúť niekoľkokrát do týždňa kratšie vzdialenosti, alebo zaradiť aj dlhší beh? Odpoveď závisí od toho, na čo sa chcete zamerať – či na kardiovaskulárnu kondíciu, alebo na odolnosť svalov a šliach.
Keď je telo v pokoji, ale myseľ beží maratón.
HRV – variabilita srdcovej frekvencie je dnes považovaná za jeden z najspoľahlivejších ukazovateľov regenerácie organizmu. Často si myslíme, že sa týka len športovcov, tréningu alebo fyzickej kondície. No HRV je predovšetkým zrkadlom nervovej sústavy. A tá reaguje nie len na to, čo robíme, ale aj na to,...
"Aj tí, ktorí hovoria, že im prekáža polarizácia, často netúžia po zmieri, ale po víťazstve." hovorí sociológ Pavol Baboš.
Veľmi ma zaujala táto veta. Prečo je to tak? Čo sa v nás deje, keď sa púšťame do hádky a nechceme ju ukončiť, kým "nemáme pravdu"?
V dnešnom svete, ktorý je plný snahy o dokonalosť, často zabúdame, že skutočná hodnota spočíva v našej autentickosti. Dokonalosť sa síce môže zdať atraktívna, ale nie je tým, čo nás naozaj priťahuje, ani čo nás skutočne posúva vpred. Ľudia sa netúžia pozerať na nereálne ideály, ale na niečo, čo je skutočné, odvážne a ľudské.
Veľa psychologických smerov kladie dôraz na detstvo a na to, ako ovplyvnilo náš život, vzťahy a osobnosť. Mnohí ľudia sa preto prirodzene pýtajú, čo všetko si z detstva nesú a kde hľadať príčiny svojich súčasných pocitov a reakcií. Možno ste si však aj vy všimli, že skutočnú váhu majú často až skúsenosti, ktoré prichádzajú neskôr.
Určite ste už zažili moment, keď vstúpite do miestnosti a hneď viete, či ste vítaní. Skôr, než niekto prehovorí, vaše telo vyšle jasný signál. Alebo naopak, objaví sa zvláštny nepokoj, hoci navonok je všetko v poriadku. Telo to jednoducho vie skôr než myseľ. A práve o tom je náš polyvagálny svet.
Vytrvalostný šport sa nezaobíde bez správne nastavenej výživy. Jedným z kľúčových faktorov, ktorý ovplyvňuje výkon aj regeneráciu, je príjem sacharidov počas výkonu. Ak jazdíte 3 až 5 hodín a viac, je rozdiel, či prijmete 40 g sacharidov za hodinu, alebo sa dokážete bez problémov dostať na 90 až 120 g/h. Rozdiel môže byť nie len vo výkone, ale aj...
Kreatín patrí medzi najviac preskúmané a overené doplnky výživy pre športovcov. Známy je najmä medzi silovými atlétmi, no čoraz častejšie si nachádza miesto aj u vytrvalcov, ako sú cyklisti. Pomáha zvyšovať výkon pri intenzívnych úsekoch, podporuje regeneráciu a môže prispieť k lepšiemu zvládaniu dlhších tréningov.
Beh a cyklistika sú športy, kde sa často kladie dôraz na techniku, výkonnosť a vybavenie. Menej pozornosti sa však venuje dýchaniu – hoci práve ono môže byť kľúčom k efektívnejšiemu výkonu. Štúdia Dallam et al. (2018) prináša prekvapivé zistenia: dýchanie výlučne nosom môže zlepšiť fyziologickú efektivitu bez toho, aby obmedzovalo vašu výkonnosť.
Chcete zdieľať?
