Takmer každý deň sa stretávam pri svojej práci s tým ako stres dokáže ovplyvňovať naše telo. Často si ho však ani neuvedomujeme. Napätie, ktoré v tele vzniká, môže byť tak jemné, že ho jednoducho ignorujeme. No aj mierne, dlhodobé napätie svalov má svoj vplyv na celkové zdravie. Psychický stres sa premieta do nášho tela, ovplyvňuje svalový tonus a bráni nám v skutočnom uvoľnení.
Stres sa neprejavuje vždy iba zrýchleným tepom, potením alebo nervozitou. Môže sa skrývať v napätí ramien, stiahnutí čeľuste či v miernom tlaku na hrudi. Postupne si telo zvyká na toto napätie ako na normálny stav a my si prestávame uvedomovať, že nie sme skutočne uvoľnení. Takéto dlhodobé napätie môže viesť k bolestiam chrbtice, hlavy alebo dokonca tráviacim ťažkostiam.
Prvým krokom k zmene je všimnúť si, ako sa cítime. Je dôležité venovať pozornosť vlastnému telu a vnímať, kedy je napäté. Pomôcť môžu jednoduché otázky: Ako sa dnes cítim? Mám uvoľnené ramená? Dýcham plynulo? Nezadržiavam dych? Nepreťahujem zbytočne svaly na krku alebo chrbte? Už len samotné uvedomenie si napätia môže viesť k jeho čiastočnému uvoľneniu.
Cielená práca na odbúravaní napätia je nevyhnutná. Pomôcť môžu dychové cvičenia, progresívna svalová relaxácia alebo jednoduché natiahnutie tela počas dňa. Meditácia a vedomé uvoľňovanie svalov pred spaním môžu znížiť chronické napätie. Dôležité je tiež vytvoriť si denné návyky, ktoré podporujú fyzické aj mentálne uvoľnenie.
Stres je prirodzenou súčasťou života, no nemusí nás ovládať. Niekedy je potrebné byť v strehu a reagovať, no rovnako dôležité je vedieť vypnúť. Byť v napätí, keď to nie je potrebné, znamená plytvanie energiou. Kľúčom k vyrovnanejšiemu životu je naučiť sa všímať si napätie v tele, pracovať na jeho uvoľnení a brať život s väčšou ľahkosťou. Pretože uvoľnené telo znamená pokojnejšiu myseľ.
Malé kroky vedú k veľkým výsledkom. Pokračujeme spolu v ďalšom článku.
Či už chcete dosiahnuť lepšiu kondíciu, úspech v práci alebo osobný rast, pravdepodobne ste sa stretli s otázkou, či sa spoliehať viac na motiváciu alebo na rutinu. Motivácia vás dokáže nakopnúť a dodať energiu, ale často rýchlo vyprchá. Naopak, rutina môže pôsobiť monotónne, no práve vďaka nej sa dosahujú dlhodobé výsledky. Ktorý prístup je...
Čo sa skrýva za touto vetou? Masáž nie je len o relaxe. Je to kľúcová súčasť regenerácie, prevencie a celkovej pohody tela aj mysle. V dnešnom rýchlom svete, kde stres, sedavé zamestnanie a fyzická záťaž prispievajú k napätiu v tele, masáž pomáha uvoľniť svaly, podporiť krvý obeh a zlepšiť celkovú kvalitu života.
Každý klient, ktorý ku mne príde, má svoj vlastný dôvod. Niekoho trápi bolesť chrbta, iný sa snaží zbaviť napätia v šiji alebo rieši problémy so spánkom. Práve skúsenosti mojich klientov sú pre mňa najlepšou odozvou, ktorá mi ukazuje, že moja práca má zmysel.
Glykogén je zásobná forma glukózy v tele, ktorá sa ukladá vo svaloch a v pečeni. Počas intenzívneho tréningu sa jeho zásoby postupne vyčerpávajú, a preto je dôležité zabezpečiť ich obnovu. Ak neplánujete ďalší tréning v krátkom čase, postačí bežná strava bohatá na sacharidy v priebehu 24 hodín. No ak chcete byť pripravený na ďalší výkon čo najskôr,...
Väčšina doplnkov výživy sľubuje zázraky, no pravda je, že ak máte vyváženú stravu, väčšinu z nich vôbec nepotrebujete. Napriek tomu existujú látky, ktoré mnohým ľuďom chýbajú bez toho, aby si to uvedomovali. Vitamín D a omega-3 patria medzi výnimky – ich nedostatok môže mať výrazný vplyv na zdravie a doplniť ich môže byť jednoduchý krok k lepšej...
Keď po intenzívnej cyklistike alebo dlhom behu telo vyčerpá zásoby glykogénu, správna výživa môže zásadne ovplyvniť rýchlosť regenerácie. Kedy a koľko sacharidov prijať, aby sa svaly čo najrýchlejšie zotavili?
Spánok je kľúčovou súčasťou zdravia, no mnohí ho podceňujú. Jeho kvalita ovplyvňuje fyzickú aj mentálnu pohodu, regeneráciu tela a schopnosť efektívne fungovať počas dňa. Ak chcete spať lepšie a zobúdzať sa oddýchnutí, dodržiavajte tieto princípy.
Láska je jedným z najsilnejších pocitov, ktoré môžeme v živote zažiť. Často ju vnímame ako vzťah medzi dvoma ľuďmi, kde je dôležitá vzájomnosť. No skutočná láska, taká, ktorá nás napĺňa a dáva životu hĺbku, nie je len o tom, aby bola opätovaná. Je to predovšetkým vnútorný stav, ktorý môžeme cítiť bez ohľadu na vonkajšie okolnosti.
Energetické doplnenie je kľúčovou súčasťou vytrvalostného športu a silového tréningu. Pri rýchlom doplňaní sacharidov často vyvstáva otázka: je lepší cukor alebo maltodextrín? Pozrime sa na ich rozdiely, výhody a možnosti využitia.
Chcete zdieľať?
