Takmer každý deň sa stretávam pri svojej práci s tým ako stres dokáže ovplyvňovať naše telo. Často si ho však ani neuvedomujeme. Napätie, ktoré v tele vzniká, môže byť tak jemné, že ho jednoducho ignorujeme. No aj mierne, dlhodobé napätie svalov má svoj vplyv na celkové zdravie. Psychický stres sa premieta do nášho tela, ovplyvňuje svalový tonus a bráni nám v skutočnom uvoľnení.
Stres sa neprejavuje vždy iba zrýchleným tepom, potením alebo nervozitou. Môže sa skrývať v napätí ramien, stiahnutí čeľuste či v miernom tlaku na hrudi. Postupne si telo zvyká na toto napätie ako na normálny stav a my si prestávame uvedomovať, že nie sme skutočne uvoľnení. Takéto dlhodobé napätie môže viesť k bolestiam chrbtice, hlavy alebo dokonca tráviacim ťažkostiam.
Prvým krokom k zmene je všimnúť si, ako sa cítime. Je dôležité venovať pozornosť vlastnému telu a vnímať, kedy je napäté. Pomôcť môžu jednoduché otázky: Ako sa dnes cítim? Mám uvoľnené ramená? Dýcham plynulo? Nezadržiavam dych? Nepreťahujem zbytočne svaly na krku alebo chrbte? Už len samotné uvedomenie si napätia môže viesť k jeho čiastočnému uvoľneniu.
Cielená práca na odbúravaní napätia je nevyhnutná. Pomôcť môžu dychové cvičenia, progresívna svalová relaxácia alebo jednoduché natiahnutie tela počas dňa. Meditácia a vedomé uvoľňovanie svalov pred spaním môžu znížiť chronické napätie. Dôležité je tiež vytvoriť si denné návyky, ktoré podporujú fyzické aj mentálne uvoľnenie.
Stres je prirodzenou súčasťou života, no nemusí nás ovládať. Niekedy je potrebné byť v strehu a reagovať, no rovnako dôležité je vedieť vypnúť. Byť v napätí, keď to nie je potrebné, znamená plytvanie energiou. Kľúčom k vyrovnanejšiemu životu je naučiť sa všímať si napätie v tele, pracovať na jeho uvoľnení a brať život s väčšou ľahkosťou. Pretože uvoľnené telo znamená pokojnejšiu myseľ.
Malé kroky vedú k veľkým výsledkom. Pokračujeme spolu v ďalšom článku.
Veľa psychologických smerov kladie dôraz na detstvo a na to, ako ovplyvnilo náš život, vzťahy a osobnosť. Mnohí ľudia sa preto prirodzene pýtajú, čo všetko si z detstva nesú a kde hľadať príčiny svojich súčasných pocitov a reakcií. Možno ste si však aj vy všimli, že skutočnú váhu majú často až skúsenosti, ktoré prichádzajú neskôr.
Určite ste už zažili moment, keď vstúpite do miestnosti a hneď viete, či ste vítaní. Skôr, než niekto prehovorí, vaše telo vyšle jasný signál. Alebo naopak, objaví sa zvláštny nepokoj, hoci navonok je všetko v poriadku. Telo to jednoducho vie skôr než myseľ. A práve o tom je náš polyvagálny svet.
Vytrvalostný šport sa nezaobíde bez správne nastavenej výživy. Jedným z kľúčových faktorov, ktorý ovplyvňuje výkon aj regeneráciu, je príjem sacharidov počas výkonu. Ak jazdíte 3 až 5 hodín a viac, je rozdiel, či prijmete 40 g sacharidov za hodinu, alebo sa dokážete bez problémov dostať na 90 až 120 g/h. Rozdiel môže byť nie len vo výkone, ale aj...
Kreatín patrí medzi najviac preskúmané a overené doplnky výživy pre športovcov. Známy je najmä medzi silovými atlétmi, no čoraz častejšie si nachádza miesto aj u vytrvalcov, ako sú cyklisti. Pomáha zvyšovať výkon pri intenzívnych úsekoch, podporuje regeneráciu a môže prispieť k lepšiemu zvládaniu dlhších tréningov.
Beh a cyklistika sú športy, kde sa často kladie dôraz na techniku, výkonnosť a vybavenie. Menej pozornosti sa však venuje dýchaniu – hoci práve ono môže byť kľúčom k efektívnejšiemu výkonu. Štúdia Dallam et al. (2018) prináša prekvapivé zistenia: dýchanie výlučne nosom môže zlepšiť fyziologickú efektivitu bez toho, aby obmedzovalo vašu výkonnosť.
Sú chvíle, keď človek cíti pokoj vo vlastnom svete. Vie sa postarať o seba, nájde radosť v práci, má svoje rituály, cíti slobodu. A predsa – niekedy, najmä večer, keď stíchne deň, sa v ňom ozve tichá túžba po blízkosti. Nie ako prázdnota, ale ako jemné pripomenutie, že zdieľaná blízkosť má svoju zvláštnu silu.
Slová sú mocné. Vedia inšpirovať, liečiť, otvárať dvere porozumenia. No rovnako vedia ponižovať či rozdeľovať. V dobe, keď si každý môže verejne vyjadriť názor, sa čoraz častejšie kladie otázka – kde končí sloboda slova?
Keď je telo v pokoji, ale myseľ beží maratón.
HRV – variabilita srdcovej frekvencie – je jeden z najcitlivejších ukazovateľov nášho vnútorného nastavenia. Často si myslíme, že sa týka len športovcov, tréningu alebo fyzickej kondície. No HRV je predovšetkým zrkadlom nervovej sústavy. A tá reaguje nielen na to, čo robíme, ale aj na to, čo cítime.
Niektorí ľudia sa celý život snažia pochopiť minulosť, nájsť v nej príčiny svojich pocitov, rozhodnutí a vzťahov. Možno ste si však všimli, že skutočnú váhu majú často až skúsenosti, ktoré prichádzajú neskôr. Tie, ktoré sme vedome prežili, a ktorým sme rozumeli.
Chcete zdieľať?
