Takmer každý deň sa stretávam pri svojej práci s tým ako stres dokáže ovplyvňovať naše telo. Často si ho však ani neuvedomujeme. Napätie, ktoré v tele vzniká, môže byť tak jemné, že ho jednoducho ignorujeme. No aj mierne, dlhodobé napätie svalov má svoj vplyv na celkové zdravie. Psychický stres sa premieta do nášho tela, ovplyvňuje svalový tonus a bráni nám v skutočnom uvoľnení.
Stres sa neprejavuje vždy iba zrýchleným tepom, potením alebo nervozitou. Môže sa skrývať v napätí ramien, stiahnutí čeľuste či v miernom tlaku na hrudi. Postupne si telo zvyká na toto napätie ako na normálny stav a my si prestávame uvedomovať, že nie sme skutočne uvoľnení. Takéto dlhodobé napätie môže viesť k bolestiam chrbtice, hlavy alebo dokonca tráviacim ťažkostiam.
Prvým krokom k zmene je všimnúť si, ako sa cítime. Je dôležité venovať pozornosť vlastnému telu a vnímať, kedy je napäté. Pomôcť môžu jednoduché otázky: Ako sa dnes cítim? Mám uvoľnené ramená? Dýcham plynulo? Nezadržiavam dych? Nepreťahujem zbytočne svaly na krku alebo chrbte? Už len samotné uvedomenie si napätia môže viesť k jeho čiastočnému uvoľneniu.
Cielená práca na odbúravaní napätia je nevyhnutná. Pomôcť môžu dychové cvičenia, progresívna svalová relaxácia alebo jednoduché natiahnutie tela počas dňa. Meditácia a vedomé uvoľňovanie svalov pred spaním môžu znížiť chronické napätie. Dôležité je tiež vytvoriť si denné návyky, ktoré podporujú fyzické aj mentálne uvoľnenie.
Stres je prirodzenou súčasťou života, no nemusí nás ovládať. Niekedy je potrebné byť v strehu a reagovať, no rovnako dôležité je vedieť vypnúť. Byť v napätí, keď to nie je potrebné, znamená plytvanie energiou. Kľúčom k vyrovnanejšiemu životu je naučiť sa všímať si napätie v tele, pracovať na jeho uvoľnení a brať život s väčšou ľahkosťou. Pretože uvoľnené telo znamená pokojnejšiu myseľ.
Malé kroky vedú k veľkým výsledkom. Pokračujeme spolu v ďalšom článku.
Nedávno som narazil na post kde detailer áut hovoril, že niektoré vozidlá prídu na bežné čistenie a iné na resuscitáciu. Hovorím si: "To je ako u mňa."
V tej chvíli som si uvedomil, aká neuveriteľná paralela existuje medzi starostlivosťou o auto a starostlivosťou o telo.
Čím viac som o tom premýšľal, tým jasnejšie som videl, že rovnaké...
Rozhodli ste sa začať cvičiť a neviete, ako na to. Premýšľate, kde začať, aké cviky si vybrať a ako často trénovať. Je prirodzené cítiť miernu neistotu, najmä ak ste doteraz silový tréning nerobili alebo ste ho robili len občas. Tento článok je určený pre bežnú populáciu, ktorá chce byť fit, mobilná a primerane silná – bez extrémnych výkonov,...
Silový tréning je dnes jednou z najviac podceňovaných foriem pohybu, hoci ide o najúčinnejší nástroj na podporu zdravia, funkčnosti aj dlhovekosti. Mnohí ľudia uprednostňujú skupinové kruhové tréningy či aeróbne aktivity v domnení, že práve tie im prinesú najrýchlejší progres. Pravdou však je, že ak sa silový tréning vykonáva správne a poctivo,...
Dnes som sa s jedným klientom rozprával o tom, aký je vlastne najšetrnejší spôsob ohriatia jedla. Táto jednoduchá otázka nás doviedla k téme, ktorá sa dotýka každodenného života, no málokto jej venuje pozornosť. Mikrovlnná rúra alebo teplovzdušná rúra. Rýchlosť alebo tradícia. Šetrnosť k živinám alebo dôraz na chuť a textúru.
V bežnej praxi sa pojmy mobilita a flexibilita používajú ako synonymá, hoci predstavujú dva odlišné princípy pohybu. Mnoho ľudí verí, že ak sú "poddajní" alebo sa ľahko natiahnu, majú dobrú mobilitu. Flexibilita však sama o sebe ešte neznamená, že telo dokáže pohyb vykonať stabilne, silovo a kontrolovane.
Rovnováha a stabilita patria medzi najčastejšie zamieňané pojmy vo svete fitness. Mnohí klienti sa domnievajú, že keď stoja na nestabilnej podložke, automaticky posilňujú "stabilizačné svaly". V skutočnosti však rovnováha a stabilita predstavujú dva odlišné mechanizmy tela, ktoré sa trénujú rozdielnymi spôsobmi a prinášajú aj rozdielne výsledky.
Ráno som otvoril dvere. Namiesto šedivej reality všedného dňa ma privítala biela, tichá perina. Sneh. V tej chvíli ticha som si uvedomil, že príroda nie je len kulisou nášho života – je tým najlepším, najtrpezlivejším a najúprimnejším koučom, akého môžeme mať. Prináša nám lekcie, ktoré sú rovnako platné pre vedenie tímu v práci, ako aj pre...
Aj vy sa občas cítite stiesnene, hoci máte okolo seba dosť priestoru? Nie kvôli metrom štvorcovým, ale kvôli tomu, čo všetko ich vypĺňa.
Matematika je často vnímaná ako súbor výpočtov, vzorcov a rovníc, ktoré sa musia naučiť naspamäť. No v skutočnosti ide o omnoho viac než len o čísla. Je to disciplína, ktorá nás učí presnosti, dôslednosti a schopnosti overiť si každé tvrdenie dôkazom. Práve v tom spočíva jej jedinečný prínos pre rozvoj kritického myslenia.
Chcete zdieľať?
