V uponáhľanom svete plnom neustálych podnetov si často ani neuvedomujeme, ako veľmi je naša nervová sústava preťažená. Neustála stimulácia zvukmi, obrazmi, informáciami a sociálnym stresom vedie k tomu, že telo a myseľ sa nedokážu dostatočne uvoľniť a regenerovať. Práve preto je dôležité vedome vytvárať priestor na uvoľnenie nervového systému.

Ticho ako liek

Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov uvoľnenia je ticho. Keď odstránime hudbu, hluk mesta a digitálne zvuky, nervová sústava dostáva príležitosť upokojiť sa a znížiť svoju aktivitu. Ticho nie je len absencia zvuku – je to priestor, kde telo a myseľ môžu prirodzene prepnúť z režimu neustálej pohotovosti do režimu hlbokej regenerácie.

Minimalizácia stimulov

Ak chcete podporiť uvoľnenie, skúste minimalizovať všetky druhy stimulov:

• Vypnite hudbu a televíziu.

• Odložte telefón a iné obrazovky.

• Vyhnite sa rušivým rozhovorom alebo hlasným prostrediam. Týmto krokom dávate svojmu mozgu možnosť prestúpiť do stavu vnútorného pokoja.
  
  

Vedomé dýchanie

Dýchanie je priamy most medzi telom a nervovým systémom. Vedomé, pomalé dýchanie, najmä predĺžené výdychy (napríklad nádych na 4 sekundy, výdych na 6 až 8 sekúnd), aktivujú parasympatickú vetvu nervového systému. Tá je zodpovedná za oddych, regeneráciu a obnovu síl. Pravidelné vedomé dýchanie je jednoduchý a efektívny nástroj na uvoľnenie aj v priebehu rušného dňa.

Prítomnosť v tele

Keď pozornosť upriamime dovnútra – na pocity v tele, rytmus dychu, jemné napätie alebo uvoľnenie svalov – začíname prirodzene spomaľovať činnosť mozgu a nervovej sústavy. Vedomé vnímanie vlastného tela nás vracia do prítomného okamihu a zbavuje nás zbytočných mentálnych nánosov.

Čas v prírode

Pobyt v prírode má pre nervový systém doslova regeneračný účinok. Zníženie hluku, prirodzené rytmy svetla a zvukov a kontakt s prírodným prostredím podporujú hlboké uvoľnenie bez námahy. Lesy, lúky, hory či voda vytvárajú podmienky, v ktorých sa nervová sústava harmonizuje takmer automaticky.

Pomalý pohyb a pokojné večery

Pomalá chôdza, jemné naťahovanie, dychové cvičenia alebo len vedomé ležanie bez podnetov majú veľkú silu. Najmä večer je vhodné dať si zámer, že poslednú hodinu pred spánkom strávite v pokoji, bez obrazoviek, v prítmí a s pomalými aktivitami. Nervová sústava tak prejde do prirodzeného režimu obnovy a pripraví vás na kvalitný spánok.

Dovoľte si spomaliť

Uvoľnenie nervového systému nie je luxus. Je to základná potreba tela a mysle, ak si chceme zachovať energiu, zdravie a radosť zo života. Čím častejšie si doprajeme chvíle ticha, vnútorného stíšenia a prítomnosti, tým lepšie zvládame záťaž každodenného života.

Dovoľte si spomaliť – nie preto, že musíte, ale preto, že vaše telo si to zaslúži.