Vitamíny sú kľúčové pre zdravie, no dôležitá je ich správna rovnováha. Nedostatok môže viesť k zdravotným problémom, zatiaľ čo nadbytok niektorých vitamínov (najmä tých rozpustných v tukoch) môže spôsobiť toxicitu. Preto je dôležité dbať na odporúčané dávky a prispôsobiť ich individuálnym potrebám. Netreba to s nimi preháňať, ale ani podceňovať.
Vitamíny sa delia na dve hlavné skupiny:
Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) – telo ich ukladá do zásob, preto ich netreba prijímať denne, ale je dôležité ich užívať s jedlom obsahujúcim tuky pre lepšiu absorpciu.
Vitamíny rozpustné vo vode (B-komplex, C) – telo ich neukladá do zásoby (s výnimkou B12), preto je potrebné ich pravidelne dopĺňať, ideálne rozdelené počas dňa.
Niektoré vitamíny sa navzájom podporujú, iné môžu narúšať svoju absorpciu:
Dobré kombinácie:
Vitamín D a vápnik – podporujú pevnosť kostí.
Vitamín C a železo – zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov.
Vitamíny B-komplexu – synergicky podporujú energetický metabolizmus.
Vitamín A a zinok – zinok pomáha s transportom vitamínu A v tele.
Nevhodné kombinácie:
Zinok a meď – súťažia o rovnaké transportné mechanizmy, dlhodobé užívanie zinku môže viesť k nedostatku medi.
Vápnik a železo – znižuje sa ich vzájomná absorpcia, ideálne ich brať oddelene.
Vitamín K a vysoké dávky vitamínu E – vitamín E môže znižovať účinnosť vitamínu K pri zrážanlivosti krvi.
Ráno: B-komplex, vitamín C – podporujú energiu a imunitu.
S jedlom obsahujúcim tuky: Vitamíny A, D, E, K – lepšia absorpcia.
Večer: Horčík a vitamín D – podpora regenerácie a spánku (ale D len ak je potrebné doplniť večer).
Na lačno: Niektoré formy železa, ale ideálne s vitamínom C na lepšie vstrebávanie.
Pri užívaní vitamínov je ideálne riadiť sa individuálnymi potrebami, napríklad na základe krvných testov. Kvalitná strava by mala byť primárnym zdrojom živín a suplementy by mali dopĺňať prípadné deficity. Rovnako dôležité je sledovať formu vitamínu – napríklad vitamín D3 je lepšie vstrebateľný ako D2, alebo metylovaná forma B12 je účinnejšia než bežná cyanokobalamínová forma.
Vaše zdravie je na prvom mieste – ak hľadáte kvalitné doplnky výživy, môžete ich získať cez tento odkaz. Použitím kódu MLQS-RH zároveň podporíte moju tvorbu.
Každý vitamín a celkovo výživa má svoju úlohu a význam pre telo. Sledujte môj blog, kde sa postupne pozrieme na jednotlivé časti výživy podrobnejšie a vysvetlíme ich praktické využitie pre zdravie a výkon.
Vybrať si životného partnera je jedno z najdôležitejších rozhodnutí v živote. Nie je to len o sympatiách, spoločných záujmoch alebo chvíľkových pocitoch. Základom pevného a hlbokého vzťahu sú hodnoty, ktoré stoja za všetkým, čo sa vo vzťahu časom rozvinie. Ak by sme ich mali zhrnúť do troch oblastí, boli by to tieto: dôvera, rešpekt a spoločný...
Každý z nás to pozná. Niečo sa deje, niečo nové prichádza, alebo naopak neprichádza a my cítime jemné napätie. Možno len v podvedomí, možno ako tichý pocit, že nie som úplne voľný, úplne uvoľnený, úplne vo svojom tele. A hoci je to len nepatrné, cítime v sebe napätie. Chceli by sme to odložiť, "vymazať", nadýchnuť sa a byť znova...
Existujú skutočne čakry? Môžeme ich vnímať ako reálne energetické centrá v tele, alebo sú len symbolickými predstavami, ktoré nám pomáhajú pochopiť našu vnútornú harmóniu?
Tento záhadný koncept, ktorý je tisíce rokov starý, spája v sebe mystiku východných tradícií aj fascinujúce otázky modernej vedy. Môžeme na ne nahliadať z pohľadu starodávnych...
Vo vzťahoch často používame výrazy ako "má dobrú energiu", "zobral mi energiu", "je to energetický upír" alebo "v jeho prítomnosti sa cítim vyčerpaný". Znie to, akoby medzi ľuďmi prebiehala výmena energie – niekto nám ju odovzdáva, niekto ju berie. Ale má to oporu vo vede alebo ide len o jazyk nášho subjektívneho prežívania?
Naše každodenné aktivity majú zásadný vplyv na zdravie, dlhovekosť a psychickú pohodu. Správne načasovanie jednotlivých činností môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, regeneráciu aj celkovú rovnováhu organizmu. Ako teda ideálne rozdeliť deň tak, aby ste z neho vyťažili maximum?
Niektoré situácie v živote nás držia v očakávaní. Veríme, že sa niečo zmení, že niekto pochopí, že veci naberú iný smer. Táto nádej nás však niekedy môže zavádzať – nie preto, že by bola zlá, ale preto, že ju vkladáme tam, kde realita hovorí jasne: nič sa nemení. Ako sa naučiť nepodliehať falošným očakávaniam a namiesto toho sa...
Glykogén zohráva v tele kľúčovú úlohu ako rýchly zdroj energie, ktorý je zásadne dôležitý najmä pri intenzívnych fyzických aktivitách. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa glykogén ukladá a obnovuje, ako sa telo adaptuje na pravidelný tréning a prečo nie je možné tuky priamo premieňať na glykogén počas cvičenia.
Život je plný nepredvídateľných momentov, ktoré nás často prekvapia. Každý deň nás obdarí novými náhodami – niektoré príjemné, iné možno nečakané. Avšak práve v týchto náhodách sa skrýva krása života. Keď sa naučíme nechať sa viesť prirodzeným tokom, objavujeme harmóniu medzi tým, čo nemôžeme ovplyvniť, a tým, kde máme moc konať.
Každý bežec, ktorý si buduje základnú vytrvalosť, skôr či neskôr začne premýšľať, kedy je vhodné zaradiť do tréningu rýchlostné úseky. Neexistuje jednoznačné pravidlo, ale skúsenosti trénerov ukazujú, že pred zvyšovaním intenzity by mal mať bežec stabilnú základňu v podobe pravidelných behov.
Chcete zdieľať?
