V bežnej praxi sa pojmy mobilita a flexibilita používajú ako synonymá, hoci predstavujú dva odlišné princípy pohybu. Mnoho ľudí verí, že ak sú "poddajní" alebo sa ľahko natiahnu, majú dobrú mobilitu. Flexibilita však sama o sebe ešte neznamená, že telo dokáže pohyb vykonať stabilne, silovo a kontrolovane.
"Flexibilita je schopnosť natiahnuť sa. Mobilita je schopnosť sa hýbať."
Čo je flexibilita
Flexibilita označuje rozsah, v akom sa dokáže sval natiahnuť. Je to pasívna schopnosť – to znamená, že sval sa môže dostať do určitej polohy aj vtedy, keď mu k tomu pomáha externá sila, partner alebo gravitácia. Flexibilita má význam pre elasticitu tkanív a môže prispieť k príjemnému pocitu uvoľnenia, avšak sama osebe nezaručuje kvalitný pohyb.
Človek môže byť flexibilný, no pritom mať slabú kontrolu nad pohybom alebo nedostatočnú stabilitu kĺbov. Vtedy vzniká vyššie riziko preťaženia či zranení.
Čo je mobilita
Mobilita predstavuje schopnosť vykonať pohyb v plnom rozsahu kontrolovane, aktívne a so zapojením potrebnej sily. Ide o spojenie rozsahu pohybu, svalovej sily, koordinácie a schopnosti stabilizovať kĺb v každom bode rozsahu.
Mobilita je teda aktívna schopnosť. Kým flexibilita hovorí o tom, kam sa "dostane" sval, mobilita hovorí o tom, ako sa telo vie v danom rozsahu skutočne hýbať. Pri dobrej mobilite človek nielen dosiahne polohu, ale v nej aj aktívne pracuje.
Najčastejšie omyly pri tréningu flexibility a mobility
Mnohí ľudia sa domnievajú, že čím viac sa naťahujú, tým lepší bude ich pohyb. Nadmerná pasívna flexibilita však bez adekvátnej sily môže viesť k nestabilite. Rovnako bežný omyl je presvedčenie, že mobilita je len "druh strečingu". Mobilita je v skutočnosti kombinácia kontroly, sily a aktívneho pohybu, nie len preťahovania.
Pre udržateľný a zdravý pohyb je potrebná rovnováha medzi flexibilitou a mobilitou, pričom mobilita má zásadnejší vplyv na funkčnosť tela.
Flexibilita je pasívna.
Mobilita je aktívna.
Flexibilita hovorí o tom, ako ďaleko sa tkanivo natiahne.
Mobilita určuje, ako ďaleko sa dokáže hýbať celý segment tela.
Flexibilita nevyžaduje silu.
Mobilita silu vyžaduje.
Flexibilita sama o sebe nezlepšuje kvalitu pohybu.
Mobilita buduje schopnosť pohyb vykonať stabilne, bezpečne a efektívne.
Ak má človek pocit "tuhosti", je unavený po práci, má vysoký tonus alebo sedavý životný štýl, flexibilita môže priniesť prvotné uvoľnenie.
Ak však chce zlepšiť funkčný pohyb, techniku tréningu, rozsahy v drepe, výpadoch či tlakoch, alebo chce predchádzať zraneniam, prioritou je mobilita.
V praxi je ideálne kombinovať obe schopnosti, pričom mobilita má výraznejší vplyv na to, ako telo funguje v každodenných situáciách aj v športovej záťaži. Mobilné telo sa hýbe plynule, stabilne a bez zbytočného preťaženia. Flexibilné telo sa natiahne. Mobilné telo sa hýbe.
Možno práve vtedy, keď sa rozsah pohybu spojí s aktívnou silou, pocíti človek v tele istotu a slobodu, ktorá vzniká z prirodzenej plynulosti pohybu.
Horčík (magnézium) je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v tele. Zohráva kľúčovú úlohu pri fungovaní svalov, nervovej sústavy, metabolizme energie a zdraví kostí. Jeho nedostatok môže viesť k únave, svalovým kŕčom, nespavosti alebo problémom so sústredením.
Vitamíny sú kľúčové pre zdravie, no dôležitá je ich správna rovnováha. Nedostatok môže viesť k zdravotným problémom, zatiaľ čo nadbytok niektorých vitamínov (najmä tých rozpustných v tukoch) môže spôsobiť toxicitu. Preto je dôležité dbať na odporúčané dávky a prispôsobiť ich individuálnym potrebám. Netreba to s nimi preháňať, ale ani podceňovať.
Vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu. Podieľajú sa na množstve biochemických procesov, ovplyvňujú metabolizmus, imunitný systém, zdravie kože, svalov a nervového systému. Hoci telo dokáže niektoré vitamíny produkovať samo (napríklad vitamín D pri vystavení slnečnému žiareniu), väčšinu musíme prijímať prostredníctvom...
Vláknina je často prehliadanou, no mimoriadne dôležitou súčasťou stravy. Hoci nemá priamu energetickú hodnotu, zohráva kľúčovú úlohu v trávení, regulácii krvného cukru a celkovom zdraví. Pravidelná konzumácia vlákniny prináša množstvo benefitov pre telo aj myseľ.
Vybrať si správneho trénera je kľúčové pre dosiahnutie tréningových cieľov. Kvalitný tréner sa nezameriava len na samotné cvičenie, ale na komplexnú starostlivosť o klienta. Aké vlastnosti by mal mať profesionálny tréner?
Tuky sú dôležitým makronutrientom, ktorý zohráva zásadnú úlohu v našom zdraví. Napriek ich vyššiemu kalorickému obsahu sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Pomáhajú pri vstrebávaní vitamínov, tvorbe hormónov a chránia vnútorné orgány. Je však dôležité vedieť, aké tuky konzumovať a v akom množstve.
Bielkoviny patria medzi najdôležitejšie makronutrienty, ktoré telo potrebuje na rast, obnovu a správne fungovanie. Sú základným stavebným prvkom svalov, orgánov, enzýmov a hormónov. Bez dostatočného príjmu bielkovín by telo nemohlo efektívne regenerovať tkanivá, udržiavať silný imunitný systém a optimalizovať výkon.
Makronutrienty sú hlavné živiny, ktoré telo potrebuje vo veľkých množstvách na správne fungovanie. Zabezpečujú energiu, podporujú rast, regeneráciu a celkovú vitalitu organizmu. Poznáme štyri hlavné makronutrienty: bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Každý z nich má špecifickú úlohu, ktorá prispieva k udržiavaniu zdravia a fyzickej výkonnosti.
Takmer každý deň sa stretávam pri svojej práci s tým ako stres dokáže ovplyvňovať naše telo. Často si ho však ani neuvedomujeme. Napätie, ktoré v tele vzniká, môže byť tak jemné, že ho jednoducho ignorujeme. No aj mierne, dlhodobé napätie svalov má svoj vplyv na celkové zdravie. Psychický stres sa premieta do nášho tela, ovplyvňuje svalový tonus a...
Chcete zdieľať?
