V bežnej praxi sa pojmy mobilita a flexibilita používajú ako synonymá, hoci predstavujú dva odlišné princípy pohybu. Mnoho ľudí verí, že ak sú "poddajní" alebo sa ľahko natiahnu, majú dobrú mobilitu. Flexibilita však sama o sebe ešte neznamená, že telo dokáže pohyb vykonať stabilne, silovo a kontrolovane.

"Flexibilita je schopnosť natiahnuť sa. Mobilita je schopnosť sa hýbať."

Čo je flexibilita

Flexibilita označuje rozsah, v akom sa dokáže sval natiahnuť. Je to pasívna schopnosť – to znamená, že sval sa môže dostať do určitej polohy aj vtedy, keď mu k tomu pomáha externá sila, partner alebo gravitácia. Flexibilita má význam pre elasticitu tkanív a môže prispieť k príjemnému pocitu uvoľnenia, avšak sama osebe nezaručuje kvalitný pohyb.

Človek môže byť flexibilný, no pritom mať slabú kontrolu nad pohybom alebo nedostatočnú stabilitu kĺbov. Vtedy vzniká vyššie riziko preťaženia či zranení.

Čo je mobilita

Mobilita predstavuje schopnosť vykonať pohyb v plnom rozsahu kontrolovane, aktívne a so zapojením potrebnej sily. Ide o spojenie rozsahu pohybu, svalovej sily, koordinácie a schopnosti stabilizovať kĺb v každom bode rozsahu.

Mobilita je teda aktívna schopnosť. Kým flexibilita hovorí o tom, kam sa "dostane" sval, mobilita hovorí o tom, ako sa telo vie v danom rozsahu skutočne hýbať. Pri dobrej mobilite človek nielen dosiahne polohu, ale v nej aj aktívne pracuje.

Najčastejšie omyly pri tréningu flexibility a mobility

Mnohí ľudia sa domnievajú, že čím viac sa naťahujú, tým lepší bude ich pohyb. Nadmerná pasívna flexibilita však bez adekvátnej sily môže viesť k nestabilite. Rovnako bežný omyl je presvedčenie, že mobilita je len "druh strečingu". Mobilita je v skutočnosti kombinácia kontroly, sily a aktívneho pohybu, nie len preťahovania.

Pre udržateľný a zdravý pohyb je potrebná rovnováha medzi flexibilitou a mobilitou, pričom mobilita má zásadnejší vplyv na funkčnosť tela.

Hlavné rozdiely medzi mobilitou a flexibilitou

Flexibilita je pasívna.
Mobilita je aktívna.
Flexibilita hovorí o tom, ako ďaleko sa tkanivo natiahne.
Mobilita určuje, ako ďaleko sa dokáže hýbať celý segment tela.
Flexibilita nevyžaduje silu.
Mobilita silu vyžaduje.
Flexibilita sama o sebe nezlepšuje kvalitu pohybu.
Mobilita buduje schopnosť pohyb vykonať stabilne, bezpečne a efektívne.

Čo je vhodnejšie pre konkrétneho človeka

Ak má človek pocit "tuhosti", je unavený po práci, má vysoký tonus alebo sedavý životný štýl, flexibilita môže priniesť prvotné uvoľnenie.

Ak však chce zlepšiť funkčný pohyb, techniku tréningu, rozsahy v drepe, výpadoch či tlakoch, alebo chce predchádzať zraneniam, prioritou je mobilita.

V praxi je ideálne kombinovať obe schopnosti, pričom mobilita má výraznejší vplyv na to, ako telo funguje v každodenných situáciách aj v športovej záťaži. Mobilné telo sa hýbe plynule, stabilne a bez zbytočného preťaženia. Flexibilné telo sa natiahne. Mobilné telo sa hýbe.

Možno práve vtedy, keď sa rozsah pohybu spojí s aktívnou silou, pocíti človek v tele istotu a slobodu, ktorá vzniká z prirodzenej plynulosti pohybu.