Väčšina doplnkov výživy sľubuje zázraky, no pravda je, že ak máte vyváženú stravu, väčšinu z nich vôbec nepotrebujete. Napriek tomu existujú látky, ktoré mnohým ľuďom chýbajú bez toho, aby si to uvedomovali. Vitamín D a omega-3 patria medzi výnimky – ich nedostatok môže mať výrazný vplyv na zdravie a doplniť ich môže byť jednoduchý krok k lepšej vitalite. Prečo práve tieto dva? Čítaj ďalej.
Vitamín D – viac než len vitamín
Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri vstrebávaní vápnika, čím podporuje zdravie kostí a znižuje riziko osteoporózy. Okrem toho ovplyvňuje imunitu, svalovú funkciu a dokonca môže znižovať riziko niektorých ochorení, vrátane rakoviny a kardiovaskulárnych problémov.
Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie, no počas zimných mesiacov ho naše telo vytvára len minimálne. Hoci sa nachádza aj v potravinách, ako sú tučné ryby či vaječné žĺtky, jeho množstvo v strave obvykle nestačí. Preto je vhodné ho suplementovať počas celého roka.
Najlepšie je užívať ho dopoludnia, aby nenarušil tvorbu melatonínu a kvalitu spánku. Odporúčaná dávka je 1000 – 2000 IU denne.
Moderná strava obsahuje veľa omega-6 mastných kyselín, no naopak, často jej chýbajú omega-3, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu srdca, mozgu a zápalových procesov v tele.
Najlepším prírodným zdrojom sú tučné morské ryby, no ich pravidelná konzumácia môže viesť k nadmernému príjmu ťažkých kovov. Preto je ideálne kombinovať ryby v strave s kvalitným doplnkom omega-3 mastných kyselín.
Dôležité je vyberať suplementy s obsahom EPA a DHA, pretože rastlinné zdroje omega-3 (ALA) sa v tele premieňajú len v minimálnom množstve. Alternatívou pre vegánov sú omega-3 z morských rias.
Ak máte dobre nastavený jedálniček, väčšinu živín dokážete pokryť prirodzene. No vitamín D a omega-3 mastné kyseliny sú dva doplnky, ktoré si zaslúžia miesto vo vašom režime. Správne dávkovanie a pravidelná suplementácia vám môžu pomôcť udržať telo v optimálnej forme.
Vaše zdravie je na prvom mieste – ak hľadáte kvalitné doplnky výživy, môžete ich získať cez tento odkaz. Použitím kódu MLQS-RH zároveň podporíte moju tvorbu.
Chcete vedieť, ako vyťažiť z vitamínov maximum a vyhnúť sa zbytočným chybám? Na mojom blogu nájdete tipy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie každý deň. Sledujte ma a posuňte svoju výživu na novú úroveň.
Vybrať si životného partnera je jedno z najdôležitejších rozhodnutí v živote. Nie je to len o sympatiách, spoločných záujmoch alebo chvíľkových pocitoch. Základom pevného a hlbokého vzťahu sú hodnoty, ktoré stoja za všetkým, čo sa vo vzťahu časom rozvinie. Ak by sme ich mali zhrnúť do troch oblastí, boli by to tieto: dôvera, rešpekt a spoločný...
Každý z nás to pozná. Niečo sa deje, niečo nové prichádza, alebo naopak neprichádza a my cítime jemné napätie. Možno len v podvedomí, možno ako tichý pocit, že nie som úplne voľný, úplne uvoľnený, úplne vo svojom tele. A hoci je to len nepatrné, cítime v sebe napätie. Chceli by sme to odložiť, "vymazať", nadýchnuť sa a byť znova...
Existujú skutočne čakry? Môžeme ich vnímať ako reálne energetické centrá v tele, alebo sú len symbolickými predstavami, ktoré nám pomáhajú pochopiť našu vnútornú harmóniu?
Tento záhadný koncept, ktorý je tisíce rokov starý, spája v sebe mystiku východných tradícií aj fascinujúce otázky modernej vedy. Môžeme na ne nahliadať z pohľadu starodávnych...
Vo vzťahoch často používame výrazy ako "má dobrú energiu", "zobral mi energiu", "je to energetický upír" alebo "v jeho prítomnosti sa cítim vyčerpaný". Znie to, akoby medzi ľuďmi prebiehala výmena energie – niekto nám ju odovzdáva, niekto ju berie. Ale má to oporu vo vede alebo ide len o jazyk nášho subjektívneho prežívania?
Naše každodenné aktivity majú zásadný vplyv na zdravie, dlhovekosť a psychickú pohodu. Správne načasovanie jednotlivých činností môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, regeneráciu aj celkovú rovnováhu organizmu. Ako teda ideálne rozdeliť deň tak, aby ste z neho vyťažili maximum?
Niektoré situácie v živote nás držia v očakávaní. Veríme, že sa niečo zmení, že niekto pochopí, že veci naberú iný smer. Táto nádej nás však niekedy môže zavádzať – nie preto, že by bola zlá, ale preto, že ju vkladáme tam, kde realita hovorí jasne: nič sa nemení. Ako sa naučiť nepodliehať falošným očakávaniam a namiesto toho sa...
Glykogén zohráva v tele kľúčovú úlohu ako rýchly zdroj energie, ktorý je zásadne dôležitý najmä pri intenzívnych fyzických aktivitách. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa glykogén ukladá a obnovuje, ako sa telo adaptuje na pravidelný tréning a prečo nie je možné tuky priamo premieňať na glykogén počas cvičenia.
Život je plný nepredvídateľných momentov, ktoré nás často prekvapia. Každý deň nás obdarí novými náhodami – niektoré príjemné, iné možno nečakané. Avšak práve v týchto náhodách sa skrýva krása života. Keď sa naučíme nechať sa viesť prirodzeným tokom, objavujeme harmóniu medzi tým, čo nemôžeme ovplyvniť, a tým, kde máme moc konať.
Každý bežec, ktorý si buduje základnú vytrvalosť, skôr či neskôr začne premýšľať, kedy je vhodné zaradiť do tréningu rýchlostné úseky. Neexistuje jednoznačné pravidlo, ale skúsenosti trénerov ukazujú, že pred zvyšovaním intenzity by mal mať bežec stabilnú základňu v podobe pravidelných behov.
Chcete zdieľať?
