Keď sa človek pripravuje na beh v teréne alebo dlhšie preteky, prirodzene si položí otázku: je pre telo lepšie odbehnúť niekoľkokrát do týždňa kratšie vzdialenosti, alebo zaradiť aj dlhší beh? Odpoveď závisí od toho, na čo sa chcete zamerať – či na kardiovaskulárnu kondíciu, alebo na odolnosť svalov a šliach.
Adaptácia šliach a svalov potrebuje pravidelnosť
Šľachy, väzy a svaly reagujú na zaťaženie trochu inak než srdce a pľúca. Zatiaľ čo kardio systém si pomerne rýchlo zvyká na vyššiu záťaž, šľachy potrebujú konzistentné a opakované podnety. To znamená, že častejšie kratšie behy v rozsahu 10–15 kilometrov sú vhodné na budovanie ich odolnosti, pretože nedochádza k nadmernému poškodeniu, ktoré by si vyžiadalo dlhú regeneráciu.
Výhoda kratších behov
Kratšie behy umožňujú:
rýchlejšie zotavenie, takže môžete trénovať častejšie,
opakovanú stimuláciu šliach a svalov, ktorá podporuje ich spevnenie,
menšie riziko zranenia v porovnaní s dlhým behom, ak ešte nie ste naň pripravení.
Dlhý beh má však svoje nezastupiteľné miesto. Šľachy a svaly sa musia naučiť zniesť aj dlhšie trvajúcu únavu a kumulatívne zaťaženie, ktoré na kratšom tréningu nezažijete. Preto je vhodné zaradiť dlhší beh, napríklad 18–21 km, raz za dva až tri týždne. Takýto tréning vás pripraví na preteky alebo dlhší výjazd, ale je dôležité dať telu následne dostatok času na regeneráciu.
Kľúčom je optimálne poškodenie – také, ktoré vyvolá adaptačný proces, no neodstaví vás z tréningu na týždeň. Zvyčajne by ste mali byť schopní zregenerovať do 48 až 72 hodín. Ak cítite svaly a šľachy stuhnuté ešte na štvrtý deň, pravdepodobne bol tréning príliš intenzívny alebo dlhý.
Najlepšia stratégia je preto kombinácia: častejšie kratšie behy, ktoré dávajú šľachám a svalom pravidelný podnet, a občasný dlhší beh, ktorý ich pripraví na dlhšiu záťaž. Takýmto spôsobom dosiahnete rovnováhu medzi adaptáciou a regeneráciou a vyhnete sa zbytočným zraneniam.
Keď budete nabudúce stáť pred rozhodnutím, či pridať pár kilometrov navyše, alebo zostať pri kratšej trase, myslite na to, že šľachy milujú pravidelnosť a postupnosť.
Nie je to o jednom hrdinskom tréningu, ale o tisíckach krokov, ktoré si vaše telo zapamätá a vráti vám v podobe sily a odolnosti.
Nedávno som narazil na post kde detailer áut hovoril, že niektoré vozidlá prídu na bežné čistenie a iné na resuscitáciu. Hovorím si: "To je ako u mňa."
V tej chvíli som si uvedomil, aká neuveriteľná paralela existuje medzi starostlivosťou o auto a starostlivosťou o telo.
Čím viac som o tom premýšľal, tým jasnejšie som videl, že rovnaké...
Rozhodli ste sa začať cvičiť a neviete, ako na to. Premýšľate, kde začať, aké cviky si vybrať a ako často trénovať. Je prirodzené cítiť miernu neistotu, najmä ak ste doteraz silový tréning nerobili alebo ste ho robili len občas. Tento článok je určený pre bežnú populáciu, ktorá chce byť fit, mobilná a primerane silná – bez extrémnych výkonov,...
Silový tréning je dnes jednou z najviac podceňovaných foriem pohybu, hoci ide o najúčinnejší nástroj na podporu zdravia, funkčnosti aj dlhovekosti. Mnohí ľudia uprednostňujú skupinové kruhové tréningy či aeróbne aktivity v domnení, že práve tie im prinesú najrýchlejší progres. Pravdou však je, že ak sa silový tréning vykonáva správne a poctivo,...
Dnes som sa s jedným klientom rozprával o tom, aký je vlastne najšetrnejší spôsob ohriatia jedla. Táto jednoduchá otázka nás doviedla k téme, ktorá sa dotýka každodenného života, no málokto jej venuje pozornosť. Mikrovlnná rúra alebo teplovzdušná rúra. Rýchlosť alebo tradícia. Šetrnosť k živinám alebo dôraz na chuť a textúru.
V bežnej praxi sa pojmy mobilita a flexibilita používajú ako synonymá, hoci predstavujú dva odlišné princípy pohybu. Mnoho ľudí verí, že ak sú "poddajní" alebo sa ľahko natiahnu, majú dobrú mobilitu. Flexibilita však sama o sebe ešte neznamená, že telo dokáže pohyb vykonať stabilne, silovo a kontrolovane.
Rovnováha a stabilita patria medzi najčastejšie zamieňané pojmy vo svete fitness. Mnohí klienti sa domnievajú, že keď stoja na nestabilnej podložke, automaticky posilňujú "stabilizačné svaly". V skutočnosti však rovnováha a stabilita predstavujú dva odlišné mechanizmy tela, ktoré sa trénujú rozdielnymi spôsobmi a prinášajú aj rozdielne výsledky.
Ráno som otvoril dvere. Namiesto šedivej reality všedného dňa ma privítala biela, tichá perina. Sneh. V tej chvíli ticha som si uvedomil, že príroda nie je len kulisou nášho života – je tým najlepším, najtrpezlivejším a najúprimnejším koučom, akého môžeme mať. Prináša nám lekcie, ktoré sú rovnako platné pre vedenie tímu v práci, ako aj pre...
Aj vy sa občas cítite stiesnene, hoci máte okolo seba dosť priestoru? Nie kvôli metrom štvorcovým, ale kvôli tomu, čo všetko ich vypĺňa.
Matematika je často vnímaná ako súbor výpočtov, vzorcov a rovníc, ktoré sa musia naučiť naspamäť. No v skutočnosti ide o omnoho viac než len o čísla. Je to disciplína, ktorá nás učí presnosti, dôslednosti a schopnosti overiť si každé tvrdenie dôkazom. Práve v tom spočíva jej jedinečný prínos pre rozvoj kritického myslenia.
Chcete zdieľať?
