Každý deň sme vystavení nespočetnému množstvu vplyvov, ktoré môžu ohroziť naše zdravie. Väčšinu z nich však ani nezaregistrujeme – postará sa o to náš dokonalý ochranný systém, imunita. Je to neviditeľná armáda, ktorá stráži vnútornú rovnováhu, bojuje s vírusmi, baktériami, toxínmi a aj s vlastnými bunkami, ktoré sa vydajú zlým smerom. Aby mohla fungovať naplno, potrebuje našu podporu – dostatok výživy, oddychu a rovnováhy medzi výkonom a pokojom.
Zdravie nie je len neprítomnosť choroby, ale harmónia tela, mysle a duše.
Špecifická a nešpecifická imunita
Imunitný systém môžeme rozdeliť na dve základné časti.
Nešpecifická, vrodená imunita je našou prvou líniou obrany. Telo ju má už od narodenia a reaguje rýchlo a všeobecne – nezáleží na tom, s akým patogénom sa stretne. Zahŕňa fyzické bariéry ako pokožku a sliznice, ale aj bunkové mechanizmy, ktoré rozpoznávajú a ničia votrelcov.
Špecifická, získaná imunita sa vyvíja počas života. Učí sa rozoznávať konkrétnych nepriateľov a pri opakovanom kontakte reaguje rýchlejšie a účinnejšie. Práve na tomto princípe funguje aj očkovanie – telo sa "zoznámi" s oslabeným patogénom, aby vedelo, ako reagovať, keď sa s ním stretne znova.
Oxidačný stres vzniká, keď je v tele nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi. Voľné radikály sú prirodzenou súčasťou metabolizmu, no v nadbytku poškodzujú bunky a urýchľujú starnutie. Antioxidanty – ako vitamíny C a E, polyfenoly z ovocia či zeleného čaju – tento proces spomaľujú a chránia bunky pred poškodením.
Imunita oslabená oxidačným stresom reaguje nevyvážene: buď je príliš pasívna, alebo sa zbytočne aktivuje. Aj preto je dôležité dať telu čas na regeneráciu a nepreťažovať ho dlhodobým stresom, nedostatkom spánku či nadmerným tréningom.
Naša imunita sa vo veľkej miere rodí v črevách. Práve tam sídli až 70 % imunitných buniek. Črevná mikroflóra – bilióny mikroorganizmov žijúcich v súlade s naším telom – ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj náladu, energiu a odolnosť voči chorobám.
Rovnováha medzi "dobrými" a "zlými" baktériami je kľúčová. Kvalitná vláknina, fermentované potraviny a občasný pôst podporujú zdravé prostredie v črevách. Naopak, nadmerná konzumácia cukrov, alkoholu a spracovaných potravín túto rovnováhu narúša.
Odolnosť tela nie je len o výžive. Je úzko spätá s našou psychikou. Chronický stres, neustály tlak na výkon a nedostatok spánku oslabujú schopnosť tela reagovať primerane. Imunitný systém potrebuje, aby sme mu dali priestor – dostatok spánku, čerstvý vzduch, dotyk so zemou, smiech a chvíle, keď jednoducho nič nemusíme.
Ako sa telo uvoľní, duša sa usmeje – a s ňou sa usmeje aj imunita.
Bielkoviny patria medzi najdôležitejšie makronutrienty, ktoré telo potrebuje na rast, obnovu a správne fungovanie. Sú základným stavebným prvkom svalov, orgánov, enzýmov a hormónov. Bez dostatočného príjmu bielkovín by telo nemohlo efektívne regenerovať tkanivá, udržiavať silný imunitný systém a optimalizovať výkon.
Makronutrienty sú hlavné živiny, ktoré telo potrebuje vo veľkých množstvách na správne fungovanie. Zabezpečujú energiu, podporujú rast, regeneráciu a celkovú vitalitu organizmu. Poznáme štyri hlavné makronutrienty: bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Každý z nich má špecifickú úlohu, ktorá prispieva k udržiavaniu zdravia a fyzickej výkonnosti.
Takmer každý deň sa stretávam pri svojej práci s tým ako stres dokáže ovplyvňovať naše telo. Často si ho však ani neuvedomujeme. Napätie, ktoré v tele vzniká, môže byť tak jemné, že ho jednoducho ignorujeme. No aj mierne, dlhodobé napätie svalov má svoj vplyv na celkové zdravie. Psychický stres sa premieta do nášho tela, ovplyvňuje svalový tonus a...
Mikrobiom čriev, zložený z miliárd mikroorganizmov, hrá kľúčovú úlohu nielen v trávení, ale aj v celkovom zdraví človeka a jeho dlhovekosti. Jeho vplyv na imunitu a celkový stav organizmu je významný a zaslúži si bližšiu pozornosť.
Biohacking sa môže zdať ako moderný trend, no v skutočnosti ide o premyslené využívanie malých zmien v životnom štýle, ktoré majú výrazný vplyv na fyzickú aj mentálnu pohodu. Nie je potrebné dramaticky meniť život, stačí upraviť niektoré návyky a výsledky sa dostavia.
Dlhý život nestačí. Podstatné je, aby bol plnohodnotný, energický a bez zbytočných zdravotných obmedzení. V súčasnosti sa veda zaoberá tým, ako dosiahnuť nielen vysoký vek, ale aj maximálnu vitalitu. Aké sú teda hlavné faktory dlhovekosti? Aký je kľúč k dlhému a kvalitnému životu?
Imunitný systém je naším ochranným štítom proti vírusom, baktériám a iným škodlivým vplyvom. Jeho sila a odolnosť však nezávisia len od genetiky, ale najmä od našich každodenných návykov. Ak chceme mať silnú imunitu, musíme sa o ňu starať komplexne – od výživy cez pohyb až po zvládanie stresu. Ako na to?
Zápal nosohltanu je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje horné dýchacie cesty a spôsobuje nepríjemné príznaky ako škriabanie v hrdle, nádchu či mierne zvýšenú teplotu. Hoci ide väčšinou o vírusovú infekciu, v niektorých prípadoch sa môže pridružiť aj bakteriálna zložka. Ako teda rozlíšiť príčinu, zvoliť správnu liečbu a zároveň neohroziť svoje...
Tehotenstvo je nádherným obdobím v živote ženy, no zároveň môže priniesť aj nečakané fyzické výzvy. Lucia, ktorá navštívila salón Akrim v Banskej Bystrici, sa stretla s intenzívnou bolesťou v oblasti kostrče, ktorá jej sťažovala bežný pohyb aj prácu. Každý krok bol pre ňu výzvou a každodenné činnosti sa stávali náročnými.
Hľadala riešenie, ktoré by...
Chcete zdieľať?
