Mikrobiom čriev, zložený z miliárd mikroorganizmov, hrá kľúčovú úlohu nielen v trávení, ale aj v celkovom zdraví človeka a jeho dlhovekosti. Jeho vplyv na imunitu a celkový stav organizmu je významný a zaslúži si bližšiu pozornosť.
Imunita – tichý ochranca tela a mysle
08.10.2025
Každý deň sme vystavení nespočetnému množstvu vplyvov, ktoré môžu ohroziť naše zdravie. Väčšinu z nich však ani nezaregistrujeme – postará sa o to náš dokonalý ochranný systém, imunita. Je to neviditeľná armáda, ktorá stráži vnútornú rovnováhu, bojuje s vírusmi, baktériami, toxínmi a aj s vlastnými bunkami, ktoré sa vydajú zlým smerom. Aby mohla fungovať naplno, potrebuje našu podporu – dostatok výživy, oddychu a rovnováhy medzi výkonom a pokojom.
Zdravie nie je len neprítomnosť choroby, ale harmónia tela, mysle a duše.
Špecifická a nešpecifická imunita
Imunitný systém môžeme rozdeliť na dve základné časti.
Nešpecifická, vrodená imunita je našou prvou líniou obrany. Telo ju má už od narodenia a reaguje rýchlo a všeobecne – nezáleží na tom, s akým patogénom sa stretne. Zahŕňa fyzické bariéry ako pokožku a sliznice, ale aj bunkové mechanizmy, ktoré rozpoznávajú a ničia votrelcov.
Špecifická, získaná imunita sa vyvíja počas života. Učí sa rozoznávať konkrétnych nepriateľov a pri opakovanom kontakte reaguje rýchlejšie a účinnejšie. Práve na tomto princípe funguje aj očkovanie – telo sa "zoznámi" s oslabeným patogénom, aby vedelo, ako reagovať, keď sa s ním stretne znova.
Vplyv výživy na obranyschopnosť
To, čo jeme, priamo ovplyvňuje schopnosť tela brániť sa. Základom silnej imunity je pestrá a prirodzená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Vitamín C, D, zinok či selén podporujú správnu funkciu imunitných buniek, no rovnako dôležité sú aj kvalitné tuky, bielkoviny a dostatok vlákniny.
Jednostranná, spracovaná strava môže naopak imunitu oslabovať a vytvárať v tele zápalové prostredie.
Ak si telo dlhodobo nedokáže oddýchnuť od toxínov, začne reagovať prehnane – a z prirodzenej obrany sa stane útok proti vlastným bunkám.
Jednostranná, spracovaná strava môže naopak imunitu oslabovať a vytvárať v tele zápalové prostredie.
Ak si telo dlhodobo nedokáže oddýchnuť od toxínov, začne reagovať prehnane – a z prirodzenej obrany sa stane útok proti vlastným bunkám.
Oxidačný stres – tichý nepriateľ rovnováhy
Oxidačný stres vzniká, keď je v tele nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi. Voľné radikály sú prirodzenou súčasťou metabolizmu, no v nadbytku poškodzujú bunky a urýchľujú starnutie. Antioxidanty – ako vitamíny C a E, polyfenoly z ovocia či zeleného čaju – tento proces spomaľujú a chránia bunky pred poškodením.
Imunita oslabená oxidačným stresom reaguje nevyvážene: buď je príliš pasívna, alebo sa zbytočne aktivuje. Aj preto je dôležité dať telu čas na regeneráciu a nepreťažovať ho dlhodobým stresom, nedostatkom spánku či nadmerným tréningom.
Dve tretiny imunity sídlia v našich črevách
Naša imunita sa vo veľkej miere rodí v črevách. Práve tam sídli až 70 % imunitných buniek. Črevná mikroflóra – bilióny mikroorganizmov žijúcich v súlade s naším telom – ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj náladu, energiu a odolnosť voči chorobám.
Rovnováha medzi "dobrými" a "zlými" baktériami je kľúčová. Kvalitná vláknina, fermentované potraviny a občasný pôst podporujú zdravé prostredie v črevách. Naopak, nadmerná konzumácia cukrov, alkoholu a spracovaných potravín túto rovnováhu narúša.
Imunita potrebuje aj pokoj
Odolnosť tela nie je len o výžive. Je úzko spätá s našou psychikou. Chronický stres, neustály tlak na výkon a nedostatok spánku oslabujú schopnosť tela reagovať primerane. Imunitný systém potrebuje, aby sme mu dali priestor – dostatok spánku, čerstvý vzduch, dotyk so zemou, smiech a chvíle, keď jednoducho nič nemusíme.
Ako sa telo uvoľní, duša sa usmeje – a s ňou sa usmeje aj imunita.
NAJNOVŠIE ČLÁNKY NA BLOGU
Biohacking sa môže zdať ako moderný trend, no v skutočnosti ide o premyslené využívanie malých zmien v životnom štýle, ktoré majú výrazný vplyv na fyzickú aj mentálnu pohodu. Nie je potrebné dramaticky meniť život, stačí upraviť niektoré návyky a výsledky sa dostavia.
Mar 01
Longevity - Dlhovekosť.
Dlhý život nestačí. Podstatné je, aby bol plnohodnotný, energický a bez zbytočných zdravotných obmedzení. V súčasnosti sa veda zaoberá tým, ako dosiahnuť nielen vysoký vek, ale aj maximálnu vitalitu. Aké sú teda hlavné faktory dlhovekosti? Aký je kľúč k dlhému a kvalitnému životu?
Imunitný systém je naším ochranným štítom proti vírusom, baktériám a iným škodlivým vplyvom. Jeho sila a odolnosť však nezávisia len od genetiky, ale najmä od našich každodenných návykov. Ak chceme mať silnú imunitu, musíme sa o ňu starať komplexne – od výživy cez pohyb až po zvládanie stresu. Ako na to?
Zápal nosohltanu je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje horné dýchacie cesty a spôsobuje nepríjemné príznaky ako škriabanie v hrdle, nádchu či mierne zvýšenú teplotu. Hoci ide väčšinou o vírusovú infekciu, v niektorých prípadoch sa môže pridružiť aj bakteriálna zložka. Ako teda rozlíšiť príčinu, zvoliť správnu liečbu a zároveň neohroziť svoje...
Tehotenstvo je nádherným obdobím v živote ženy, no zároveň môže priniesť aj nečakané fyzické výzvy. Lucia, ktorá navštívila salón Akrim v Banskej Bystrici, sa stretla s intenzívnou bolesťou v oblasti kostrče, ktorá jej sťažovala bežný pohyb aj prácu. Každý krok bol pre ňu výzvou a každodenné činnosti sa stávali náročnými.
Hľadala riešenie, ktoré by...
Každý to už zažil – pocit prechladnutia, bolesť svalov a celková únava, ktorá nás spomaľuje. Čo sa deje v tele a ako urýchliť regeneráciu? A prečo pri prechladnutí cítime bolesť svalov, hoci sme nevykonávali žiadnu fyzickú námahu? Poďme sa na to pozrieť detailnejšie.
Vírusy a baktérie sú mikroorganizmy, ktoré môžu spôsobovať infekčné ochorenia. Napriek tomu, že sa často zamieňajú, ide o úplne odlišné entity s rozdielnou štruktúrou, spôsobom rozmnožovania aj liečbou. Aké sú hlavné rozdiely medzi nimi a ako sa voči nim brániť?
Feb 09
Masáž na zlepšenie nálady?
Február je obdobím, keď nás často zasiahne pochmúrne počasie, krátke dni a nedostatok slnečného svetla. Všade je hmla, zima a tma, čo môže mať vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie. Naše telo sa cíti unavene a vyčerpane a zdá sa, že mu chýba energia a živelnosť, ktorú ponúka slnečné svetlo.
Chcete zdieľať?