Vybrať si správneho trénera je kľúčové pre dosiahnutie tréningových cieľov. Kvalitný tréner sa nezameriava len na samotné cvičenie, ale na komplexnú starostlivosť o klienta. Aké vlastnosti by mal mať profesionálny tréner?
Dýchanie nosom pri behu: Skrytá výhoda, ktorú odhaľuje veda
02.05.2025
Beh a cyklistika sú športy, kde sa často kladie dôraz na techniku, výkonnosť a vybavenie. Menej pozornosti sa však venuje dýchaniu – hoci práve ono môže byť kľúčom k efektívnejšiemu výkonu. Štúdia Dallam et al. (2018) prináša prekvapivé zistenia: dýchanie výlučne nosom môže zlepšiť fyziologickú efektivitu bez toho, aby obmedzovalo vašu výkonnosť.
Čo presne zistili vedci?
Počas šesťmesačného tréningového obdobia skupina rekreačných bežcov praktizovala výlučne nosové dýchanie. Výsledky ukázali, že ich maximálna spotreba kyslíka (VO₂max) zostala rovnaká ako u tých, ktorí dýchali ústami. Navyše, nosové dýchanie viedlo k zlepšenej efektivite ventilácie – teda k lepšiemu využívaniu kyslíka pri rovnakom výkone.
Dýchanie nosom prináša niekoľko výhod:
-
Nižšia frekvencia dýchania, čo šetrí energiu.
-
Vyššia produkcia oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy a zlepšuje prietok vzduchu v pľúcach.
-
Lepšia filtrácia a ohrev vzduchu, čo chráni dýchacie cesty.
-
Zvýšená odolnosť voči stresu, keďže nosové dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém.
Ako začať?
Prechod z dýchania ústami na dýchanie nosom si vyžaduje čas. Spočiatku sa môže zdať náročné udržať tempo len s nosovým dýchaním, no telo sa postupne adaptuje. Odporúča sa začať pomalým behom alebo jazdou a vedome dýchať nosom. Časom sa predĺži nielen vzdialenosť, ale aj komfort pri vyššej intenzite.
Tichá revolúcia, ktorú cíti vaše telo
Ak hľadáte spôsob, ako bežať alebo jazdiť efektívnejšie, pokojnejšie a s väčším zapojením vnútornej energie – dýchanie nosom môže byť vaším nenápadným, ale silným spojencom. Mnohí športovci ho dnes považujú nielen za techniku, ale za súčasť vedomého tréningu tela i mysle.
A možno práve v tichu vášho dychu sa skrýva nová ľahkosť pohybu.
NAJNOVŠIE ČLÁNKY NA BLOGU
Tuky sú dôležitým makronutrientom, ktorý zohráva zásadnú úlohu v našom zdraví. Napriek ich vyššiemu kalorickému obsahu sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Pomáhajú pri vstrebávaní vitamínov, tvorbe hormónov a chránia vnútorné orgány. Je však dôležité vedieť, aké tuky konzumovať a v akom množstve.
Bielkoviny patria medzi najdôležitejšie makronutrienty, ktoré telo potrebuje na rast, obnovu a správne fungovanie. Sú základným stavebným prvkom svalov, orgánov, enzýmov a hormónov. Bez dostatočného príjmu bielkovín by telo nemohlo efektívne regenerovať tkanivá, udržiavať silný imunitný systém a optimalizovať výkon.
Makronutrienty sú hlavné živiny, ktoré telo potrebuje vo veľkých množstvách na správne fungovanie. Zabezpečujú energiu, podporujú rast, regeneráciu a celkovú vitalitu organizmu. Poznáme štyri hlavné makronutrienty: bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Každý z nich má špecifickú úlohu, ktorá prispieva k udržiavaniu zdravia a fyzickej výkonnosti.
Mar 04
Ako pôsobí stres na telo?
Takmer každý deň sa stretávam pri svojej práci s tým ako stres dokáže ovplyvňovať naše telo. Často si ho však ani neuvedomujeme. Napätie, ktoré v tele vzniká, môže byť tak jemné, že ho jednoducho ignorujeme. No aj mierne, dlhodobé napätie svalov má svoj vplyv na celkové zdravie. Psychický stres sa premieta do nášho tela, ovplyvňuje svalový tonus a...
Mikrobiom čriev, zložený z miliárd mikroorganizmov, hrá kľúčovú úlohu nielen v trávení, ale aj v celkovom zdraví človeka a jeho dlhovekosti. Jeho vplyv na imunitu a celkový stav organizmu je významný a zaslúži si bližšiu pozornosť.
Biohacking sa môže zdať ako moderný trend, no v skutočnosti ide o premyslené využívanie malých zmien v životnom štýle, ktoré majú výrazný vplyv na fyzickú aj mentálnu pohodu. Nie je potrebné dramaticky meniť život, stačí upraviť niektoré návyky a výsledky sa dostavia.
Mar 01
Longevity - Dlhovekosť.
Dlhý život nestačí. Podstatné je, aby bol plnohodnotný, energický a bez zbytočných zdravotných obmedzení. V súčasnosti sa veda zaoberá tým, ako dosiahnuť nielen vysoký vek, ale aj maximálnu vitalitu. Aké sú teda hlavné faktory dlhovekosti? Aký je kľúč k dlhému a kvalitnému životu?
Imunitný systém je naším ochranným štítom proti vírusom, baktériám a iným škodlivým vplyvom. Jeho sila a odolnosť však nezávisia len od genetiky, ale najmä od našich každodenných návykov. Ak chceme mať silnú imunitu, musíme sa o ňu starať komplexne – od výživy cez pohyb až po zvládanie stresu. Ako na to?
Chcete zdieľať?