Beh a cyklistika sú športy, kde sa často kladie dôraz na techniku, výkonnosť a vybavenie. Menej pozornosti sa však venuje dýchaniu – hoci práve ono môže byť kľúčom k efektívnejšiemu výkonu. Štúdia Dallam et al. (2018) prináša prekvapivé zistenia: dýchanie výlučne nosom môže zlepšiť fyziologickú efektivitu bez toho, aby obmedzovalo vašu výkonnosť.
Čo presne zistili vedci?
Počas šesťmesačného tréningového obdobia skupina rekreačných bežcov praktizovala výlučne nosové dýchanie. Výsledky ukázali, že ich maximálna spotreba kyslíka (VO₂max) zostala rovnaká ako u tých, ktorí dýchali ústami. Navyše, nosové dýchanie viedlo k zlepšenej efektivite ventilácie – teda k lepšiemu využívaniu kyslíka pri rovnakom výkone.
Dýchanie nosom prináša niekoľko výhod:
Nižšia frekvencia dýchania, čo šetrí energiu.
Vyššia produkcia oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy a zlepšuje prietok vzduchu v pľúcach.
Lepšia filtrácia a ohrev vzduchu, čo chráni dýchacie cesty.
Zvýšená odolnosť voči stresu, keďže nosové dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém.
Ako začať?
Prechod z dýchania ústami na dýchanie nosom si vyžaduje čas. Spočiatku sa môže zdať náročné udržať tempo len s nosovým dýchaním, no telo sa postupne adaptuje. Odporúča sa začať pomalým behom alebo jazdou a vedome dýchať nosom. Časom sa predĺži nielen vzdialenosť, ale aj komfort pri vyššej intenzite.
Ak hľadáte spôsob, ako bežať alebo jazdiť efektívnejšie, pokojnejšie a s väčším zapojením vnútornej energie – dýchanie nosom môže byť vaším nenápadným, ale silným spojencom. Mnohí športovci ho dnes považujú nielen za techniku, ale za súčasť vedomého tréningu tela i mysle.
A možno práve v tichu vášho dychu sa skrýva nová ľahkosť pohybu.
Naše každodenné aktivity majú zásadný vplyv na zdravie, dlhovekosť a psychickú pohodu. Správne načasovanie jednotlivých činností môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, regeneráciu aj celkovú rovnováhu organizmu. Ako teda ideálne rozdeliť deň tak, aby ste z neho vyťažili maximum?
Niektoré situácie v živote nás držia v očakávaní. Veríme, že sa niečo zmení, že niekto pochopí, že veci naberú iný smer. Táto nádej nás však niekedy môže zavádzať – nie preto, že by bola zlá, ale preto, že ju vkladáme tam, kde realita hovorí jasne: nič sa nemení. Ako sa naučiť nepodliehať falošným očakávaniam a namiesto toho sa...
Glykogén zohráva v tele kľúčovú úlohu ako rýchly zdroj energie, ktorý je zásadne dôležitý najmä pri intenzívnych fyzických aktivitách. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa glykogén ukladá a obnovuje, ako sa telo adaptuje na pravidelný tréning a prečo nie je možné tuky priamo premieňať na glykogén počas cvičenia.
Život je plný nepredvídateľných momentov, ktoré nás často prekvapia. Každý deň nás obdarí novými náhodami – niektoré príjemné, iné možno nečakané. Avšak práve v týchto náhodách sa skrýva krása života. Keď sa naučíme nechať sa viesť prirodzeným tokom, objavujeme harmóniu medzi tým, čo nemôžeme ovplyvniť, a tým, kde máme moc konať.
Každý bežec, ktorý si buduje základnú vytrvalosť, skôr či neskôr začne premýšľať, kedy je vhodné zaradiť do tréningu rýchlostné úseky. Neexistuje jednoznačné pravidlo, ale skúsenosti trénerov ukazujú, že pred zvyšovaním intenzity by mal mať bežec stabilnú základňu v podobe pravidelných behov.
Či už chcete dosiahnuť lepšiu kondíciu, úspech v práci alebo osobný rast, pravdepodobne ste sa stretli s otázkou, či sa spoliehať viac na motiváciu alebo na rutinu. Motivácia vás dokáže nakopnúť a dodať energiu, ale často rýchlo vyprchá. Naopak, rutina môže pôsobiť monotónne, no práve vďaka nej sa dosahujú dlhodobé výsledky. Ktorý prístup je...
Čo sa skrýva za touto vetou? Masáž nie je len o relaxe. Je to kľúcová súčasť regenerácie, prevencie a celkovej pohody tela aj mysle. V dnešnom rýchlom svete, kde stres, sedavé zamestnanie a fyzická záťaž prispievajú k napätiu v tele, masáž pomáha uvoľniť svaly, podporiť krvý obeh a zlepšiť celkovú kvalitu života.
Každý klient, ktorý ku mne príde, má svoj vlastný dôvod. Niekoho trápi bolesť chrbta, iný sa snaží zbaviť napätia v šiji alebo rieši problémy so spánkom. Práve skúsenosti mojich klientov sú pre mňa najlepšou odozvou, ktorá mi ukazuje, že moja práca má zmysel.
Glykogén je zásobná forma glukózy v tele, ktorá sa ukladá vo svaloch a v pečeni. Počas intenzívneho tréningu sa jeho zásoby postupne vyčerpávajú, a preto je dôležité zabezpečiť ich obnovu. Ak neplánujete ďalší tréning v krátkom čase, postačí bežná strava bohatá na sacharidy v priebehu 24 hodín. No ak chcete byť pripravený na ďalší výkon čo najskôr,...
Chcete zdieľať?
