Zdravé zuby nie sú len o estetike, ale aj o celkovom zdraví. Každý z nás vie, že si má "čistiť zuby", ale len málo ľudí rozumie tomu, prečo vzniká kaz, čo spôsobuje zubný kameň a ako si vytvoriť udržateľnú rutinu, ktorá naozaj funguje. Poďme si to vysvetliť jednoducho, ale dôkladne.
"Čisté zuby nie sú len znakom hygieny, ale aj disciplíny a úcty k sebe samému."
Prečo je dôležité pravidelné čistenie zubov
Najväčší nepriateľ zubov nie je cukor, ale čas. Čím dlhšie zostanú zvyšky jedla a baktérie na zuboch, tým viac kyselín sa vytvára a tým väčšie riziko kazu.
Po jedle sa v ústach hromadia baktérie, ktoré rozkladajú cukry a vytvárajú kyslé prostredie. Tieto kyseliny postupne rozpúšťajú sklovinu, čo vedie k vzniku zubného kazu.
Preto je najdôležitejšie odstrániť povlak – a to sa dá len kefkou a niťou.
Ráno a večer: dlhé, dôkladné čistenie (aspoň 2–3 minúty).
Po jedle: krátke čistenie alebo aspoň vypláchnutie úst vodou.
Zubná niť: používa sa len medzi zubami, aby odstránila povlak z miest, kam kefka nedosiahne.
Ústna voda: vhodná večer, hlavne ak obsahuje fluorid alebo antibakteriálne látky.
Toto je udržateľný režim – reálne zvládnuteľný aj v bežnom dni.
Nie všetky sladké chute sú rovnaké. Najhoršie pre zuby nie je množstvo cukru, ale jeho frekvencia.
Každý malý dúšok sladkého nápoja alebo jeden cukrík navyše spustí novú "vlnu kyselín". Ak jeme alebo pijeme sladké celý deň, sklovina sa nestihne zotaviť.
Ako minimalizovať riziko
Sladké si dajte naraz, nie po malých dávkach počas dňa.
Po sladkom alebo jontovom nápoji si vypláchnite ústa čistou vodou.
Ak chcete chuť na sladké potlačiť, skúste žuvačku bez cukru (s xylitolom) – podporí tvorbu slín a neutralizuje kyseliny.
Cukríky s xylitolom, sorbitolom alebo steviou sú bezpečné – baktérie z nich nedokážu vytvoriť kyseliny.
Zubný kameň nie je niečo, čo "len tak vzniká". Je to stvrdnutý zubný povlak, ktorý sa vytvorí, ak ho dlhšie neodstránime.
Minerály zo slín (vápnik, fosfáty) sa do povlaku usádzajú a do niekoľkých dní ho premenia na tvrdý nános. Ten sa už bežným čistením odstrániť nedá.
Nedostatočné čistenie (hlavne pri ďasnách a medzi zubami).
Zloženie slín – niekto má viac minerálov, takže kameň vzniká rýchlejšie.
Strava, fajčenie a suché ústa.
Zubný kameň sám o sebe zuby nekazí, ale drží baktérie a dráždi ďasná, čo vedie k zápalom, krvácaniu a neskôr až k paradentóze.
Čistite si zuby 2× denne dôkladne.
Používajte zubnú niť alebo medzizubnú kefku každý deň.
Pite veľa vody a obmedzte sladké nápoje.
Dentálna hygiena 1–2× ročne odstráni aj kameň, ktorý už vznikol.
Zdravé zuby nie sú výsledkom náhody ani genetiky. Sú výsledkom každodenných malých rozhodnutí – vyčistiť si ich dôkladne, napiť sa vody namiesto sladkého, alebo vziať niť namiesto výhovorky.
Nie je to o dokonalosti, ale o trvalom návyku, ktorý sa stane prirodzenou súčasťou dňa.
Bielkoviny patria medzi najdôležitejšie makronutrienty, ktoré telo potrebuje na rast, obnovu a správne fungovanie. Sú základným stavebným prvkom svalov, orgánov, enzýmov a hormónov. Bez dostatočného príjmu bielkovín by telo nemohlo efektívne regenerovať tkanivá, udržiavať silný imunitný systém a optimalizovať výkon.
Makronutrienty sú hlavné živiny, ktoré telo potrebuje vo veľkých množstvách na správne fungovanie. Zabezpečujú energiu, podporujú rast, regeneráciu a celkovú vitalitu organizmu. Poznáme štyri hlavné makronutrienty: bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Každý z nich má špecifickú úlohu, ktorá prispieva k udržiavaniu zdravia a fyzickej výkonnosti.
Takmer každý deň sa stretávam pri svojej práci s tým ako stres dokáže ovplyvňovať naše telo. Často si ho však ani neuvedomujeme. Napätie, ktoré v tele vzniká, môže byť tak jemné, že ho jednoducho ignorujeme. No aj mierne, dlhodobé napätie svalov má svoj vplyv na celkové zdravie. Psychický stres sa premieta do nášho tela, ovplyvňuje svalový tonus a...
Mikrobiom čriev, zložený z miliárd mikroorganizmov, hrá kľúčovú úlohu nielen v trávení, ale aj v celkovom zdraví človeka a jeho dlhovekosti. Jeho vplyv na imunitu a celkový stav organizmu je významný a zaslúži si bližšiu pozornosť.
Biohacking sa môže zdať ako moderný trend, no v skutočnosti ide o premyslené využívanie malých zmien v životnom štýle, ktoré majú výrazný vplyv na fyzickú aj mentálnu pohodu. Nie je potrebné dramaticky meniť život, stačí upraviť niektoré návyky a výsledky sa dostavia.
Dlhý život nestačí. Podstatné je, aby bol plnohodnotný, energický a bez zbytočných zdravotných obmedzení. V súčasnosti sa veda zaoberá tým, ako dosiahnuť nielen vysoký vek, ale aj maximálnu vitalitu. Aké sú teda hlavné faktory dlhovekosti? Aký je kľúč k dlhému a kvalitnému životu?
Imunitný systém je naším ochranným štítom proti vírusom, baktériám a iným škodlivým vplyvom. Jeho sila a odolnosť však nezávisia len od genetiky, ale najmä od našich každodenných návykov. Ak chceme mať silnú imunitu, musíme sa o ňu starať komplexne – od výživy cez pohyb až po zvládanie stresu. Ako na to?
Zápal nosohltanu je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje horné dýchacie cesty a spôsobuje nepríjemné príznaky ako škriabanie v hrdle, nádchu či mierne zvýšenú teplotu. Hoci ide väčšinou o vírusovú infekciu, v niektorých prípadoch sa môže pridružiť aj bakteriálna zložka. Ako teda rozlíšiť príčinu, zvoliť správnu liečbu a zároveň neohroziť svoje...
Tehotenstvo je nádherným obdobím v živote ženy, no zároveň môže priniesť aj nečakané fyzické výzvy. Lucia, ktorá navštívila salón Akrim v Banskej Bystrici, sa stretla s intenzívnou bolesťou v oblasti kostrče, ktorá jej sťažovala bežný pohyb aj prácu. Každý krok bol pre ňu výzvou a každodenné činnosti sa stávali náročnými.
Hľadala riešenie, ktoré by...
Chcete zdieľať?
