Hormóny, plánovanie, lekárske zákroky, ale aj tichá nádej, že sa konečne naplní váš sen. Proces umelého oplodnenia (IVF) nie je len medicínsky zásah – je to hlboká osobná cesta. Jedným z najnáročnejších období je práve čas pred transferom embrya. Telo je pod vplyvom hormonálnej liečby, psychika často osciluje medzi napätím a očakávaním.
Je úplne prirodzené, ak cítite, že potrebujete vypnúť. Oddýchnuť si. Zastaviť sa. Pochopiť, že práve teraz je viac než kedykoľvek predtým dôležité byť k sebe nežná.
"Nie ste slabá, keď potrebujete oddych. Ste múdra, keď si ho dovolíte."
Pred samotným transferom embrya prechádzate hormonálnou stimuláciou, ktorá má za úlohu pripraviť vaše telo na prijatie života. Je to obdobie, kedy môžu byť prítomné:
– únava a znížená energia,
– citlivosť prsníkov a napätie v podbrušku,
– zmeny nálad, podráždenosť, plačlivosť,
– problémy so spánkom a nepokoj v nervovom systéme.
Všetko toto je normálne. Telo reaguje na vysokú hladinu hormónov a zároveň nesie aj váhu psychickej záťaže. Dovoliť si oddych nie je slabosť. Je to vedomé rozhodnutie dať svojmu telu šancu na regeneráciu a uvoľnenie.
Pred transferom ešte nie ste tehotná. Znamená to, že poloha na bruchu je vo väčšine prípadov v poriadku – najmä ak vám je príjemná. V tejto fáze je masáž vhodná, ak rešpektuje niekoľko jednoduchých zásad:
– jemný, plynulý štýl bez intenzívneho tlaku,
– vynechanie masáže podbruška a citlivé prispôsobenie oblasti prsníkov,
– dôraz na relaxáciu, spomalenie a navodenie pocitu bezpečia,
– otvorená komunikácia – počas celej masáže môžete vyjadriť, čo vám je alebo nie je príjemné.
Veľmi účinné je zamerať sa na šiju, ramená, chrbát a hlavu – práve tam sa často hromadí dlhodobé napätie z psychického vyčerpania. Jemná práca s týmito oblasťami pomáha aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za oddych, obnovu a pokoj.
Dotyk ako podpora
Masáž v období pred transferom embrya nie je len fyzickým uvoľnením. Je to hlboký signál telu, že je v poriadku zastaviť sa. Uvoľniť sa. Na chvíľu prestať bojovať a len dýchať.
Počas masáže často nastáva moment, kedy sa telo "poddá". Zhodí zbroj, ktorú nosí už dlhé mesiace. Vtedy sa začína skutočný oddych. Bez slov, len cez bezpečný dotyk.
"Telo si pamätá všetko. Oddych je spôsob, ako ho uistiť, že už môže na chvíľu pustiť strach."
Ak máte špecifické zdravotné ťažkosti alebo vám lekár odporučil obmedzenia, určite je vhodné konzultovať masáž vopred. Rovnako aj v prípadoch:
– ak sa u vás vyskytli komplikácie po odberoch,
– ak sa objavuje silný tlak v podbrušku alebo iné nezvyčajné pocity,
– ak máte pochybnosti, či si môžete masáž dovoliť.
Odpoveď od lekára vám prinesie istotu a pokoj, že robíte pre seba to najlepšie možné.
V období pred transferom embrya sa vnútorne sústreďujete na veľký cieľ. Ale práve preto je dôležité nezabúdať na prítomnosť.
Masáž vám môže pomôcť:
– lepšie spať a regenerovať,
– znížiť napätie, ktoré sa telo snaží skryť,
– cítiť sa opäť ako žena – nie len ako "pacientka",
– a najmä – na chvíľu prestať riešiť všetko a len byť.
Oddych nie je nečinnosť. Je to aktívna starostlivosť o seba. A práve ten pokoj, ktorý si dovolíte prijať, môže byť tým najkrajším priestorom, kde sa nové začiatky jemne ukotvia.
Dovoľte si na chvíľu nepremýšľať nad výsledkom. Stačí cítiť, že ste v bezpečí.
Kreatín patrí medzi najviac preskúmané a overené doplnky výživy pre športovcov. Známy je najmä medzi silovými atlétmi, no čoraz častejšie si nachádza miesto aj u vytrvalcov, ako sú cyklisti. Pomáha zvyšovať výkon pri intenzívnych úsekoch, podporuje regeneráciu a môže prispieť k lepšiemu zvládaniu dlhších tréningov.
Beh a cyklistika sú športy, kde sa často kladie dôraz na techniku, výkonnosť a vybavenie. Menej pozornosti sa však venuje dýchaniu – hoci práve ono môže byť kľúčom k efektívnejšiemu výkonu. Štúdia Dallam et al. (2018) prináša prekvapivé zistenia: dýchanie výlučne nosom môže zlepšiť fyziologickú efektivitu bez toho, aby obmedzovalo vašu výkonnosť.
Sú chvíle, keď človek cíti pokoj vo vlastnom svete. Vie sa postarať o seba, nájde radosť v práci, má svoje rituály, cíti slobodu. A predsa – niekedy, najmä večer, keď stíchne deň, sa v ňom ozve tichá túžba po blízkosti. Nie ako prázdnota, ale ako jemné pripomenutie, že zdieľaná blízkosť má svoju zvláštnu silu.
Slová sú mocné. Vedia inšpirovať, liečiť, otvárať dvere porozumenia. No rovnako vedia ponižovať či rozdeľovať. V dobe, keď si každý môže verejne vyjadriť názor, sa čoraz častejšie kladie otázka – kde končí sloboda slova?
Niektorí ľudia sa celý život snažia pochopiť minulosť, nájsť v nej príčiny svojich pocitov, rozhodnutí a vzťahov. Možno ste si však všimli, že skutočnú váhu majú často až skúsenosti, ktoré prichádzajú neskôr. Tie, ktoré sme vedome prežili, a ktorým sme rozumeli.
V uponáhľanom svete plnom neustálych podnetov si často ani neuvedomujeme, ako veľmi je naša nervová sústava preťažená. Neustála stimulácia zvukmi, obrazmi, informáciami a sociálnym stresom vedie k tomu, že telo a myseľ sa nedokážu dostatočne uvoľniť a regenerovať. Práve preto je dôležité vedome vytvárať priestor na uvoľnenie nervového systému.
Po náročnom tréningu sa prirodzene pýtame, ktoré časti nášho tela sa zotavia skôr – svaly alebo nervová sústava. Hoci sa zvyčajne sústredíme na fyzickú únavu svalov, kľúčovú rolu pri regenerácii zohráva aj únava nervového systému.
Mitochondrie sú malé elektrárne našich buniek. Vďaka nim získavame energiu potrebnú nielen na bežné fungovanie, ale aj na športový výkon. Často sa kladie otázka: kedy sa mitochondrie vlastne tvoria – počas tréningu alebo až po ňom? A ako spoznať, že sme po náročnom tréningu skutočne zregenerovaní?
Po období zimnej prípravy, kde sa tréningy nesú skôr v znamení nižších intenzít a menšieho objemu, prichádza čas, keď sa tréningy predlžujú a zvyšuje sa aj intenzita. Ak trénujete viac hodín týždenne a začínate pridávať aj tempo a intervaly, prirodzene tým dávate telu signál, že potrebuje väčšie zásoby pohotovej energie – teda glykogénu.
Chcete zdieľať?
