Rovnováha a stabilita patria medzi najčastejšie zamieňané pojmy vo svete fitness. Mnohí klienti sa domnievajú, že keď stoja na nestabilnej podložke, automaticky posilňujú "stabilizačné svaly". V skutočnosti však rovnováha a stabilita predstavujú dva odlišné mechanizmy tela, ktoré sa trénujú rozdielnymi spôsobmi a prinášajú aj rozdielne výsledky.
"Rovnováha je reakcia tela na svet okolo, stabilita je reakcia tela na silu, ktorá naň pôsobí."
Čo je rovnováha
Rovnováha je schopnosť tela udržať polohu bez pádu. Ide o jemnú koordináciu medzi zrakom, propriocepciou a vnútorným uchom. Rovnováha nevyžaduje veľkú silu, ale vyžaduje presnosť reakcií. Trénuje sa najmä prostredníctvom balančných cvikov, státia na jednej nohe či práce na labilných plochách. Tieto aktivity stimuluje nervový systém, aby rýchlejšie a efektívnejšie reagoval na malé zmeny v prostredí.
Čo je stabilita
Stabilita predstavuje schopnosť kĺbu či segmentu tela odolávať tlaku alebo záťaži bez straty svojej pozície. Je to kombinácia sily, kontroly a správnych pohybových vzorcov. Stabilita vzniká vtedy, keď svaly vedia vytvoriť dostatočnú oporu pre kostru pri rôznych typoch pohybu – drepy, výpady, tlaky či ťahy. Stabilita sa nebuduje na nestabilnej podložke, ale v prostredí, ktoré umožňuje progresívne posilňovanie.
Najčastejšie omyly pri cvičení
Veľmi rozšírený omyl spočíva v predstave, že cvičenie na BOSU či iných balančných pomôckach automaticky posilní jadro tela alebo stabilitu kĺbov. Tieto cviky sú výborné na zlepšenie rovnováhy, avšak len minimálne ovplyvňujú silu potrebnú na stabilitu. Aby kĺb získal pevnú oporu, musí byť svalová štruktúra dostatočne silná a trénovaná v podmienkach, ktoré umožňujú kontrolovaný rast sily.
Rovnováha je koordinácia nervového systému.
Stabilita je sila a kontrola svalov.
Rovnováha reaguje na zmeny prostredia.
Stabilita reaguje na mechanickú záťaž.
Rovnováha sa zlepšuje tréningom jemných reakcií.
Stabilita sa zlepšuje silovým tréningom.
Tieto dva pojmy spolu úzko súvisia, no nedajú sa navzájom nahradiť. Stabilita poskytuje telu pevný základ, z ktorého môže rovnováha čerpať. Keď je telo príliš slabé, rovnovážny tréning sa stáva len hrou bez skutočného účinku na dlhodobú kvalitu pohybu.
Výber medzi tréningom rovnováhy a stability závisí od toho, čo telo potrebuje. Ak človek stráca istotu pri chôdzi, často zakopáva, má oslabenú propriocepciu alebo prekonal zranenie členka či kolena, je vhodné začať rovnovážnym tréningom.
Ak má slabé svaly, nedokáže udržať neutrálnu polohu chrbtice pri základných pohyboch, kolená mu padajú dovnútra alebo pociťuje dlhodobú záťaž kĺbov, prioritou je stabilita budovaná silovým tréningom.
V ideálnom prípade obe zložky tvoria jeden celok: sila vytvára pevné základy a rovnováha prináša plynulosť a istotu pri pohybe. Keď sa tieto dva princípy spoja, človek sa hýbe prirodzene, efektívne a bez zbytočného napätia – ako telo, ktoré vie dôverovať samo sebe.
A možno práve vtedy, keď sa telo stane pevné aj citlivé zároveň, pocíti človek pri pohybe tú zvláštnu ľahkosť, v ktorej sa sila a rovnováha stretnú v jednom okamihu.
Každý deň sme vystavení nespočetnému množstvu vplyvov, ktoré môžu ohroziť naše zdravie. Väčšinu z nich však ani nezaregistrujeme – postará sa o to náš dokonalý ochranný systém, imunita. Je to neviditeľná armáda, ktorá stráži vnútornú rovnováhu, bojuje s vírusmi, baktériami, toxínmi a aj s vlastnými bunkami, ktoré sa vydajú zlým smerom. Aby mohla...
Byť silným a suverénnym človekom neznamená mať navrch nad ostatnými. Nejde o snahu pôsobiť neotrasiteľne alebo o to, kto má posledné slovo. Skutočná sila a vnútorná suverenita sa rodí z rovnováhy medzi tým, čo cítime, ako konáme a aké hodnoty v živote nasledujeme.
Keď sa človek pripravuje na beh v teréne alebo dlhšie preteky, prirodzene si položí otázku: je pre telo lepšie odbehnúť niekoľkokrát do týždňa kratšie vzdialenosti, alebo zaradiť aj dlhší beh? Odpoveď závisí od toho, na čo sa chcete zamerať – či na kardiovaskulárnu kondíciu, alebo na odolnosť svalov a šliach.
Keď je telo v pokoji, ale myseľ beží maratón.
HRV – variabilita srdcovej frekvencie je dnes považovaná za jeden z najspoľahlivejších ukazovateľov regenerácie organizmu. Často si myslíme, že sa týka len športovcov, tréningu alebo fyzickej kondície. No HRV je predovšetkým zrkadlom nervovej sústavy. A tá reaguje nie len na to, čo robíme, ale aj na to,...
"Aj tí, ktorí hovoria, že im prekáža polarizácia, často netúžia po zmieri, ale po víťazstve." hovorí sociológ Pavol Baboš.
Veľmi ma zaujala táto veta. Prečo je to tak? Čo sa v nás deje, keď sa púšťame do hádky a nechceme ju ukončiť, kým "nemáme pravdu"?
V dnešnom svete, ktorý je plný snahy o dokonalosť, často zabúdame, že skutočná hodnota spočíva v našej autentickosti. Dokonalosť sa síce môže zdať atraktívna, ale nie je tým, čo nás naozaj priťahuje, ani čo nás skutočne posúva vpred. Ľudia sa netúžia pozerať na nereálne ideály, ale na niečo, čo je skutočné, odvážne a ľudské.
Veľa psychologických smerov kladie dôraz na detstvo a na to, ako ovplyvnilo náš život, vzťahy a osobnosť. Mnohí ľudia sa preto prirodzene pýtajú, čo všetko si z detstva nesú a kde hľadať príčiny svojich súčasných pocitov a reakcií. Možno ste si však aj vy všimli, že skutočnú váhu majú často až skúsenosti, ktoré prichádzajú neskôr.
Určite ste už zažili moment, keď vstúpite do miestnosti a hneď viete, či ste vítaní. Skôr, než niekto prehovorí, vaše telo vyšle jasný signál. Alebo naopak, objaví sa zvláštny nepokoj, hoci navonok je všetko v poriadku. Telo to jednoducho vie skôr než myseľ. A práve o tom je náš polyvagálny svet.
Vytrvalostný šport sa nezaobíde bez správne nastavenej výživy. Jedným z kľúčových faktorov, ktorý ovplyvňuje výkon aj regeneráciu, je príjem sacharidov počas výkonu. Ak jazdíte 3 až 5 hodín a viac, je rozdiel, či prijmete 40 g sacharidov za hodinu, alebo sa dokážete bez problémov dostať na 90 až 120 g/h. Rozdiel môže byť nie len vo výkone, ale aj...
Chcete zdieľať?
