Vitamíny sú kľúčové pre zdravie, no dôležitá je ich správna rovnováha. Nedostatok môže viesť k zdravotným problémom, zatiaľ čo nadbytok niektorých vitamínov (najmä tých rozpustných v tukoch) môže spôsobiť toxicitu. Preto je dôležité dbať na odporúčané dávky a prispôsobiť ich individuálnym potrebám. Netreba to s nimi preháňať, ale ani podceňovať.
Vitamíny sa delia na dve hlavné skupiny:
Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) – telo ich ukladá do zásob, preto ich netreba prijímať denne, ale je dôležité ich užívať s jedlom obsahujúcim tuky pre lepšiu absorpciu.
Vitamíny rozpustné vo vode (B-komplex, C) – telo ich neukladá do zásoby (s výnimkou B12), preto je potrebné ich pravidelne dopĺňať, ideálne rozdelené počas dňa.
Niektoré vitamíny sa navzájom podporujú, iné môžu narúšať svoju absorpciu:
Dobré kombinácie:
Vitamín D a vápnik – podporujú pevnosť kostí.
Vitamín C a železo – zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov.
Vitamíny B-komplexu – synergicky podporujú energetický metabolizmus.
Vitamín A a zinok – zinok pomáha s transportom vitamínu A v tele.
Nevhodné kombinácie:
Zinok a meď – súťažia o rovnaké transportné mechanizmy, dlhodobé užívanie zinku môže viesť k nedostatku medi.
Vápnik a železo – znižuje sa ich vzájomná absorpcia, ideálne ich brať oddelene.
Vitamín K a vysoké dávky vitamínu E – vitamín E môže znižovať účinnosť vitamínu K pri zrážanlivosti krvi.
Ráno: B-komplex, vitamín C – podporujú energiu a imunitu.
S jedlom obsahujúcim tuky: Vitamíny A, D, E, K – lepšia absorpcia.
Večer: Horčík a vitamín D – podpora regenerácie a spánku (ale D len ak je potrebné doplniť večer).
Na lačno: Niektoré formy železa, ale ideálne s vitamínom C na lepšie vstrebávanie.
Pri užívaní vitamínov je ideálne riadiť sa individuálnymi potrebami, napríklad na základe krvných testov. Kvalitná strava by mala byť primárnym zdrojom živín a suplementy by mali dopĺňať prípadné deficity. Rovnako dôležité je sledovať formu vitamínu – napríklad vitamín D3 je lepšie vstrebateľný ako D2, alebo metylovaná forma B12 je účinnejšia než bežná cyanokobalamínová forma.
Vaše zdravie je na prvom mieste – ak hľadáte kvalitné doplnky výživy, môžete ich získať cez tento odkaz. Použitím kódu MLQS-RH zároveň podporíte moju tvorbu.
Každý vitamín a celkovo výživa má svoju úlohu a význam pre telo. Sledujte môj blog, kde sa postupne pozrieme na jednotlivé časti výživy podrobnejšie a vysvetlíme ich praktické využitie pre zdravie a výkon.
Nedávno som narazil na post kde detailer áut hovoril, že niektoré vozidlá prídu na bežné čistenie a iné na resuscitáciu. Hovorím si: "To je ako u mňa."
V tej chvíli som si uvedomil, aká neuveriteľná paralela existuje medzi starostlivosťou o auto a starostlivosťou o telo.
Čím viac som o tom premýšľal, tým jasnejšie som videl, že rovnaké...
Rozhodli ste sa začať cvičiť a neviete, ako na to. Premýšľate, kde začať, aké cviky si vybrať a ako často trénovať. Je prirodzené cítiť miernu neistotu, najmä ak ste doteraz silový tréning nerobili alebo ste ho robili len občas. Tento článok je určený pre bežnú populáciu, ktorá chce byť fit, mobilná a primerane silná – bez extrémnych výkonov,...
Silový tréning je dnes jednou z najviac podceňovaných foriem pohybu, hoci ide o najúčinnejší nástroj na podporu zdravia, funkčnosti aj dlhovekosti. Mnohí ľudia uprednostňujú skupinové kruhové tréningy či aeróbne aktivity v domnení, že práve tie im prinesú najrýchlejší progres. Pravdou však je, že ak sa silový tréning vykonáva správne a poctivo,...
Dnes som sa s jedným klientom rozprával o tom, aký je vlastne najšetrnejší spôsob ohriatia jedla. Táto jednoduchá otázka nás doviedla k téme, ktorá sa dotýka každodenného života, no málokto jej venuje pozornosť. Mikrovlnná rúra alebo teplovzdušná rúra. Rýchlosť alebo tradícia. Šetrnosť k živinám alebo dôraz na chuť a textúru.
V bežnej praxi sa pojmy mobilita a flexibilita používajú ako synonymá, hoci predstavujú dva odlišné princípy pohybu. Mnoho ľudí verí, že ak sú "poddajní" alebo sa ľahko natiahnu, majú dobrú mobilitu. Flexibilita však sama o sebe ešte neznamená, že telo dokáže pohyb vykonať stabilne, silovo a kontrolovane.
Rovnováha a stabilita patria medzi najčastejšie zamieňané pojmy vo svete fitness. Mnohí klienti sa domnievajú, že keď stoja na nestabilnej podložke, automaticky posilňujú "stabilizačné svaly". V skutočnosti však rovnováha a stabilita predstavujú dva odlišné mechanizmy tela, ktoré sa trénujú rozdielnymi spôsobmi a prinášajú aj rozdielne výsledky.
Ráno som otvoril dvere. Namiesto šedivej reality všedného dňa ma privítala biela, tichá perina. Sneh. V tej chvíli ticha som si uvedomil, že príroda nie je len kulisou nášho života – je tým najlepším, najtrpezlivejším a najúprimnejším koučom, akého môžeme mať. Prináša nám lekcie, ktoré sú rovnako platné pre vedenie tímu v práci, ako aj pre...
Aj vy sa občas cítite stiesnene, hoci máte okolo seba dosť priestoru? Nie kvôli metrom štvorcovým, ale kvôli tomu, čo všetko ich vypĺňa.
Matematika je často vnímaná ako súbor výpočtov, vzorcov a rovníc, ktoré sa musia naučiť naspamäť. No v skutočnosti ide o omnoho viac než len o čísla. Je to disciplína, ktorá nás učí presnosti, dôslednosti a schopnosti overiť si každé tvrdenie dôkazom. Práve v tom spočíva jej jedinečný prínos pre rozvoj kritického myslenia.
Chcete zdieľať?
