Vitamíny sú kľúčové pre zdravie, no dôležitá je ich správna rovnováha. Nedostatok môže viesť k zdravotným problémom, zatiaľ čo nadbytok niektorých vitamínov (najmä tých rozpustných v tukoch) môže spôsobiť toxicitu. Preto je dôležité dbať na odporúčané dávky a prispôsobiť ich individuálnym potrebám. Netreba to s nimi preháňať, ale ani podceňovať.
Vitamíny sa delia na dve hlavné skupiny:
Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) – telo ich ukladá do zásob, preto ich netreba prijímať denne, ale je dôležité ich užívať s jedlom obsahujúcim tuky pre lepšiu absorpciu.
Vitamíny rozpustné vo vode (B-komplex, C) – telo ich neukladá do zásoby (s výnimkou B12), preto je potrebné ich pravidelne dopĺňať, ideálne rozdelené počas dňa.
Niektoré vitamíny sa navzájom podporujú, iné môžu narúšať svoju absorpciu:
Dobré kombinácie:
Vitamín D a vápnik – podporujú pevnosť kostí.
Vitamín C a železo – zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov.
Vitamíny B-komplexu – synergicky podporujú energetický metabolizmus.
Vitamín A a zinok – zinok pomáha s transportom vitamínu A v tele.
Nevhodné kombinácie:
Zinok a meď – súťažia o rovnaké transportné mechanizmy, dlhodobé užívanie zinku môže viesť k nedostatku medi.
Vápnik a železo – znižuje sa ich vzájomná absorpcia, ideálne ich brať oddelene.
Vitamín K a vysoké dávky vitamínu E – vitamín E môže znižovať účinnosť vitamínu K pri zrážanlivosti krvi.
Ráno: B-komplex, vitamín C – podporujú energiu a imunitu.
S jedlom obsahujúcim tuky: Vitamíny A, D, E, K – lepšia absorpcia.
Večer: Horčík a vitamín D – podpora regenerácie a spánku (ale D len ak je potrebné doplniť večer).
Na lačno: Niektoré formy železa, ale ideálne s vitamínom C na lepšie vstrebávanie.
Pri užívaní vitamínov je ideálne riadiť sa individuálnymi potrebami, napríklad na základe krvných testov. Kvalitná strava by mala byť primárnym zdrojom živín a suplementy by mali dopĺňať prípadné deficity. Rovnako dôležité je sledovať formu vitamínu – napríklad vitamín D3 je lepšie vstrebateľný ako D2, alebo metylovaná forma B12 je účinnejšia než bežná cyanokobalamínová forma.
Vaše zdravie je na prvom mieste – ak hľadáte kvalitné doplnky výživy, môžete ich získať cez tento odkaz. Použitím kódu MLQS-RH zároveň podporíte moju tvorbu.
Každý vitamín a celkovo výživa má svoju úlohu a význam pre telo. Sledujte môj blog, kde sa postupne pozrieme na jednotlivé časti výživy podrobnejšie a vysvetlíme ich praktické využitie pre zdravie a výkon.
"Z krátkodobého hľadiska sme len tak silní, ako je naša intenzita. Z dlhodobého hľadiska sme tak silní, ako je naša konzistentnosť."
Niekedy sa zdá, že všetko závisí od jedného výkonu, jedného momentu, jednej príležitosti. Dáme do toho všetko, sústredíme sa naplno, cítime, ako v nás horí energia, ktorá nás poháňa. Intenzita vie priniesť výsledok....
Šťastie nie je okamih, ktorý treba uloviť, ani cieľ, na ktorý sa treba prebojovať. Je to tichý sprievodca, ktorý kráča s nami, keď sa prestaneme ponáhľať. Nie je to veľká udalosť, ale skôr jemný súlad medzi tým, čo cítime, čo robíme a čomu veríme. Objavujeme ho v malých chvíľach, ktoré prehliadame, keď sa dívame príliš ďaleko dopredu.
Zdravé zuby nie sú len o estetike, ale aj o celkovom zdraví. Každý z nás vie, že si má "čistiť zuby", ale len málo ľudí rozumie tomu, prečo vzniká kaz, čo spôsobuje zubný kameň a ako si vytvoriť udržateľnú rutinu, ktorá naozaj funguje. Poďme si to vysvetliť jednoducho, ale dôkladne.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že svet biznisu a svet lásky nemajú veľa spoločné. No ak sa na ne pozrieme cez optiku teórie hier, objaví sa fascinujúca podobnosť: v oboch prípadoch ide o rozhodovanie, dôveru a rovnováhu medzi vlastným záujmom a rešpektom k druhému.
Mnoho cvičiacich sa po čase začne zamýšľať, ako si tréning spestriť, zefektívniť alebo jednoducho zrýchliť. Jednou z možností je striedanie dvoch cvikov bez klasickej pauzy – teda odcvičiť sériu jedného cviku a hneď prejsť na druhý. Napríklad bench press a bulharský drep. Na prvý pohľad ide o jednoduchý spôsob, ako "ušetriť čas a zvýšiť intenzitu",...
Každý deň sme vystavení nespočetnému množstvu vplyvov, ktoré môžu ohroziť naše zdravie. Väčšinu z nich však ani nezaregistrujeme – postará sa o to náš dokonalý ochranný systém, imunita. Je to neviditeľná armáda, ktorá stráži vnútornú rovnováhu, bojuje s vírusmi, baktériami, toxínmi a aj s vlastnými bunkami, ktoré sa vydajú zlým smerom. Aby mohla...
Byť silným a suverénnym človekom neznamená mať navrch nad ostatnými. Nejde o snahu pôsobiť neotrasiteľne alebo o to, kto má posledné slovo. Skutočná sila a vnútorná suverenita sa rodí z rovnováhy medzi tým, čo cítime, ako konáme a aké hodnoty v živote nasledujeme.
Keď sa človek pripravuje na beh v teréne alebo dlhšie preteky, prirodzene si položí otázku: je pre telo lepšie odbehnúť niekoľkokrát do týždňa kratšie vzdialenosti, alebo zaradiť aj dlhší beh? Odpoveď závisí od toho, na čo sa chcete zamerať – či na kardiovaskulárnu kondíciu, alebo na odolnosť svalov a šliach.
Keď je telo v pokoji, ale myseľ beží maratón.
HRV – variabilita srdcovej frekvencie je dnes považovaná za jeden z najspoľahlivejších ukazovateľov regenerácie organizmu. Často si myslíme, že sa týka len športovcov, tréningu alebo fyzickej kondície. No HRV je predovšetkým zrkadlom nervovej sústavy. A tá reaguje nie len na to, čo robíme, ale aj na to,...
Chcete zdieľať?
