Horčík (magnézium) je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v tele. Zohráva kľúčovú úlohu pri fungovaní svalov, nervovej sústavy, metabolizme energie a zdraví kostí. Jeho nedostatok môže viesť k únave, svalovým kŕčom, nespavosti alebo problémom so sústredením.

Formy horčíka a ich využitie

Existuje niekoľko foriem horčíka, pričom každá má špecifické využitie a vstrebateľnosť:

• Horčík citrát – výborná vstrebateľnosť, vhodný na podporu trávenia a prevenciu zápchy.

• Horčík malát – pomáha pri únave a podporuje produkciu energie, ideálny pre aktívnych ľudí.

• Horčík bisglycinát – jemný na žalúdok, znižuje stres a podporuje kvalitný spánok.

• Horčík taurát – má pozitívny vplyv na srdcovú činnosť a nervový systém.

• Horčík oxid – nízka vstrebateľnosť, skôr sa využíva ako laxatívum.

• Horčík chlorid – priemerná absorpcia, vhodný na doplnenie horčíka.

• Horčík treonát – podporuje kognitívne funkcie a pamäť.
  
  

Ako vybrať vhodnú formu horčíka podľa potreby

• Regenerácia a svalová relaxácia – citrát, bisglycinát alebo malát.

• Zlepšenie spánku – bisglycinát alebo treonát.

• Podpora energie a výkonnosti – malát alebo citrát.

• Podpora srdca a ciev – taurát alebo bisglycinát.

• Zníženie stresu a nervového napätia – bisglycinát alebo treonát.
  
  

Kedy a ako ho užívať

• Večer pred spaním – bisglycinát alebo treonát pre lepší spánok.

• Počas dňa – malát alebo citrát na podporu energie.

• S jedlom alebo na lačno – väčšina foriem sa môže užívať s jedlom pre lepšiu absorpciu, citrát je vhodný aj na lačno.
  
  

Horčík je dôležitý minerál s množstvom benefitov. Ak vás zaujíma viac o výžive, sledujte môj blog, kde sa postupne pozrieme na ďalšie dôležité živiny a ich praktické využitie.

Ak chcete posilniť svoje zdravie a zároveň podporiť moju tvorbu, môžete si objednať potrebné doplnky výživy cez tento odkaz alebo využiť môj špeciálny kód: MLQS-RH