Zápal nosohltanu je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje horné dýchacie cesty a spôsobuje nepríjemné príznaky ako škriabanie v hrdle, nádchu či mierne zvýšenú teplotu. Hoci ide väčšinou o vírusovú infekciu, v niektorých prípadoch sa môže pridružiť aj bakteriálna zložka. Ako teda rozlíšiť príčinu, zvoliť správnu liečbu a zároveň neohroziť svoje tréningové plány?

Vírus alebo baktéria? Kedy antibiotiká dávajú zmysel?

Najčastejšou príčinou zápalu nosohltanu sú vírusy, ktoré sa šíria kvapôčkami vzduchom a vnikajú do slizníc dýchacích ciest. Vírusy potrebujú hostiteľské bunky na množenie a ich liečba spočíva najmä v podpore imunitného systému, keďže antibiotiká na ne neúčinkujú.

Bakteriálne infekcie sú menej časté, no môžu sa prejaviť silnou bolesťou hrdla, hnisavými povlakmi na mandliach či pretrvávajúcou horúčkou. V takom prípade má zmysel vyhľadať lekára, ktorý môže zvážiť antibiotickú liečbu.

Najlepšie spôsoby liečby zápalu nosohltanu.

Ak máš podozrenie na vírusový zápal nosohltanu, nasledujúce metódy ti môžu pomôcť urýchliť zotavenie:

1. Dezinfekcia slizníc – Stopangin, Tantum Verde alebo Jox môžu pomôcť zničiť patogény a zmierniť bolesť.

2. Kloktanie slanou vodou – Odstraňuje hlieny a pomáha pri dezinfekcii.

3. Nosový sprej Vincentka – Hydratuje sliznice a podporuje regeneráciu.

4. Doplnky výživy – Zinok (20-30 mg denne), vitamín C (do 1000 mg denne) a vitamín D (5000 IU) podporujú imunitu.

5. Bylinné čaje a inhalácie – Zázvorový čaj, med a citrón majú protizápalové účinky, inhalácia nad horúcou vodou s eukalyptovým olejom uľahčuje dýchanie.

6. Odpočinok a dostatok tekutín – Hydratácia a kvalitný spánok sú kľúčové pre rýchle zotavenie.

Môžem športovať pri zápale nosohltanu?

Ak máte len mierne príznaky a vaša HRV (variabilita srdečného tepu) zostáva v rovnováhe, môžete pokračovať v tréningu s istými úpravami:

• Beh – Ak nemáte horúčku ani silnú únavu, môžete si dať ľahší beh v nižšej intenzite.

• Posilňovňa – Môžete trénovať, ale znížte objem aj intenzitu, vyhnite sa maximálnym váham.

• Regenerácia – Zvýšte príjem tekutín, vitamínov a oddychu. Ak sa HRV začne znižovať, je to signál na spomalenie.

Kedy je potrebné vyhľadať lekára?

Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako 5 dní, objaví sa vysoká horúčka, silná bolesť hrdla alebo ťažkosti s dýchaním, je vhodné konzultovať stav s lekárom. Môže ísť o bakteriálnu infekciu, ktorá si vyžaduje antibiotiká.

Ako počúvať telo a využiť kvalitné moderné meracie zariadenia?

Zápal nosohltanu nemusí automaticky znamenať výpadok z tréningového režimu, pokiaľ príznaky nie sú vážne. Dôležité je správne rozpoznať príčinu, zvoliť účinnú liečbu a sledovať signály tela či dáta moderných meracích zariadení. O ktorých budem mať samostatný článok. Podpora imunity, dezinfekcia slizníc a dostatok odpočinku sú najlepšie zbrane proti infekcii, či už vírusovej alebo bakteriálnej.