Mikrobiom čriev, zložený z miliárd mikroorganizmov, hrá kľúčovú úlohu nielen v trávení, ale aj v celkovom zdraví človeka a jeho dlhovekosti. Jeho vplyv na imunitu a celkový stav organizmu je významný a zaslúži si bližšiu pozornosť.
Ako si zabezpečiť kvalitný spánok?
10.03.2025
Spánok je kľúčovou súčasťou zdravia, no mnohí ho podceňujú. Jeho kvalita ovplyvňuje fyzickú aj mentálnu pohodu, regeneráciu tela a schopnosť efektívne fungovať počas dňa. Ak chcete spať lepšie a zobúdzať sa oddýchnutí, dodržiavajte tieto princípy.
Tipy pre lepší nočný spánok
Dodržiavajte pravidelný spánkový režim – Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy.
Obmedzte stimulanty – Niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu a nikotínu.
Pravidelne cvičte – Pohyb pomáha k lepšiemu spánku, ale vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním.
Optimalizujte prostredie v spálni – Nižšia teplota, tma a ticho podporujú kvalitný spánok. Eliminujte rušivé zvuky a modré svetlo z elektroniky.
Prečo je spánok dôležitý?
Dostatok spánku prináša viacero výhod:
Zlepšuje náladu a mentálnu bdelosť.
Zvyšuje produktivitu a schopnosť sústrediť sa.
Znižuje riziko chorôb, ako je cukrovka či srdcovo-cievne ochorenia.
Podporuje regeneráciu tela a celkové zdravie.
Dôležitosť hlbokého spánku
Hlboký spánok (tzv. spánok pomalých vłn) je esenciálny pre obnovu tkanív, funkčnosť imunity a doplnenie energie. Ak ho máte nedostatok, môže to signalizovať problémy ako stres, nevhodné prostredie na spanie či zdravotné komplikácie.
Ako podporiť hlboký spánok?
Minimalizujte stres – Pred spaním si doprajte relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.
Vyhnite sa modrému svetlu – Používajte filtrovacie aplikácie alebo vypnite obrazovky aspoň hodinu pred spaním.
Doprajte si dostatok dennej aktivity – Kardio cvičenia ako beh alebo bicyklovanie zlepšujú kvalitu spánku.
REM spánok a jeho význam
REM fáza je obdobie, keď dochádza k intenzívnemu snívaniu a spracovaniu spomienok. Zohráva dôležitú úloha pri učení a kognitívnych schopnostiach.
Ako zlepšiť REM spánok?
Spite dostatočne dlho, pretože REM fázy sa predlžujú s pribúdajúcimi hodinami spánku.
Vyhnite sa alkoholu, ktorý REM spánok narušuje.
Zabezpečte si kvalitný matrac a vankúš pre pohodlnú polohu tela.
Stres a jeho vplyv na spánok
Vysoká hladina stresu pred spaním môže spôsobiť problémy so zaspávaním, prerušovaný spánok a nedostatok hlbokého spánku. Medzi najlepšie spôsoby, ako znižovať stres, patria:
Večerné relaxačné rituály.
Vyhýbanie sa ťažkým jedlám a stimulantom.
Pravidelná fyzická aktivita.
Doprajte si spánok, ktorý si zaslúžite
Ak sa budete riadiť týmito radami, zlepšíte kvalitu svojho spánku a prebudíte sa oddýchnutí a plní energie. Nezabudnite, že dobrý spánok je základom pre zdravý život. Chcete vedieť, ako sa zobúdzať plní energie? Naučím vás jednoduchý systém na hlboký a kvalitný spánok. Sledujte môj blog.
NAJNOVŠIE ČLÁNKY NA BLOGU
Biohacking sa môže zdať ako moderný trend, no v skutočnosti ide o premyslené využívanie malých zmien v životnom štýle, ktoré majú výrazný vplyv na fyzickú aj mentálnu pohodu. Nie je potrebné dramaticky meniť život, stačí upraviť niektoré návyky a výsledky sa dostavia.
Mar 01
Longevity - Dlhovekosť.
Dlhý život nestačí. Podstatné je, aby bol plnohodnotný, energický a bez zbytočných zdravotných obmedzení. V súčasnosti sa veda zaoberá tým, ako dosiahnuť nielen vysoký vek, ale aj maximálnu vitalitu. Aké sú teda hlavné faktory dlhovekosti? Aký je kľúč k dlhému a kvalitnému životu?
Imunitný systém je naším ochranným štítom proti vírusom, baktériám a iným škodlivým vplyvom. Jeho sila a odolnosť však nezávisia len od genetiky, ale najmä od našich každodenných návykov. Ak chceme mať silnú imunitu, musíme sa o ňu starať komplexne – od výživy cez pohyb až po zvládanie stresu. Ako na to?
Zápal nosohltanu je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje horné dýchacie cesty a spôsobuje nepríjemné príznaky ako škriabanie v hrdle, nádchu či mierne zvýšenú teplotu. Hoci ide väčšinou o vírusovú infekciu, v niektorých prípadoch sa môže pridružiť aj bakteriálna zložka. Ako teda rozlíšiť príčinu, zvoliť správnu liečbu a zároveň neohroziť svoje...
Tehotenstvo je nádherným obdobím v živote ženy, no zároveň môže priniesť aj nečakané fyzické výzvy. Lucia, ktorá navštívila salón Akrim v Banskej Bystrici, sa stretla s intenzívnou bolesťou v oblasti kostrče, ktorá jej sťažovala bežný pohyb aj prácu. Každý krok bol pre ňu výzvou a každodenné činnosti sa stávali náročnými.
Hľadala riešenie, ktoré by...
Každý to už zažil – pocit prechladnutia, bolesť svalov a celková únava, ktorá nás spomaľuje. Čo sa deje v tele a ako urýchliť regeneráciu? A prečo pri prechladnutí cítime bolesť svalov, hoci sme nevykonávali žiadnu fyzickú námahu? Poďme sa na to pozrieť detailnejšie.
Vírusy a baktérie sú mikroorganizmy, ktoré môžu spôsobovať infekčné ochorenia. Napriek tomu, že sa často zamieňajú, ide o úplne odlišné entity s rozdielnou štruktúrou, spôsobom rozmnožovania aj liečbou. Aké sú hlavné rozdiely medzi nimi a ako sa voči nim brániť?
Feb 09
Masáž na zlepšenie nálady?
Február je obdobím, keď nás často zasiahne pochmúrne počasie, krátke dni a nedostatok slnečného svetla. Všade je hmla, zima a tma, čo môže mať vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie. Naše telo sa cíti unavene a vyčerpane a zdá sa, že mu chýba energia a živelnosť, ktorú ponúka slnečné svetlo.
Chcete zdieľať?