Spánok je kľúčovou súčasťou zdravia, no mnohí ho podceňujú. Jeho kvalita ovplyvňuje fyzickú aj mentálnu pohodu, regeneráciu tela a schopnosť efektívne fungovať počas dňa. Ak chcete spať lepšie a zobúdzať sa oddýchnutí, dodržiavajte tieto princípy.
Tipy pre lepší nočný spánok
Dodržiavajte pravidelný spánkový režim – Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy.
Obmedzte stimulanty – Niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu a nikotínu.
Pravidelne cvičte – Pohyb pomáha k lepšiemu spánku, ale vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním.
Optimalizujte prostredie v spálni – Nižšia teplota, tma a ticho podporujú kvalitný spánok. Eliminujte rušivé zvuky a modré svetlo z elektroniky.
Prečo je spánok dôležitý?
Dostatok spánku prináša viacero výhod:
Zlepšuje náladu a mentálnu bdelosť.
Zvyšuje produktivitu a schopnosť sústrediť sa.
Znižuje riziko chorôb, ako je cukrovka či srdcovo-cievne ochorenia.
Podporuje regeneráciu tela a celkové zdravie.
Hlboký spánok (tzv. spánok pomalých vłn) je esenciálny pre obnovu tkanív, funkčnosť imunity a doplnenie energie. Ak ho máte nedostatok, môže to signalizovať problémy ako stres, nevhodné prostredie na spanie či zdravotné komplikácie.
Minimalizujte stres – Pred spaním si doprajte relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.
Vyhnite sa modrému svetlu – Používajte filtrovacie aplikácie alebo vypnite obrazovky aspoň hodinu pred spaním.
Doprajte si dostatok dennej aktivity – Kardio cvičenia ako beh alebo bicyklovanie zlepšujú kvalitu spánku.
REM spánok a jeho význam
REM fáza je obdobie, keď dochádza k intenzívnemu snívaniu a spracovaniu spomienok. Zohráva dôležitú úloha pri učení a kognitívnych schopnostiach.
Spite dostatočne dlho, pretože REM fázy sa predlžujú s pribúdajúcimi hodinami spánku.
Vyhnite sa alkoholu, ktorý REM spánok narušuje.
Zabezpečte si kvalitný matrac a vankúš pre pohodlnú polohu tela.
Vysoká hladina stresu pred spaním môže spôsobiť problémy so zaspávaním, prerušovaný spánok a nedostatok hlbokého spánku. Medzi najlepšie spôsoby, ako znižovať stres, patria:
Večerné relaxačné rituály.
Vyhýbanie sa ťažkým jedlám a stimulantom.
Pravidelná fyzická aktivita.
Ak sa budete riadiť týmito radami, zlepšíte kvalitu svojho spánku a prebudíte sa oddýchnutí a plní energie. Nezabudnite, že dobrý spánok je základom pre zdravý život. Chcete vedieť, ako sa zobúdzať plní energie? Naučím vás jednoduchý systém na hlboký a kvalitný spánok. Sledujte môj blog.
Ráno som otvoril dvere. Namiesto šedivej reality všedného dňa ma privítala biela, tichá perina. Sneh. V tej chvíli ticha som si uvedomil, že príroda nie je len kulisou nášho života – je tým najlepším, najtrpezlivejším a najúprimnejším koučom, akého môžeme mať. Prináša nám lekcie, ktoré sú rovnako platné pre vedenie tímu v práci, ako aj pre...
Aj vy sa občas cítite stiesnene, hoci máte okolo seba dosť priestoru? Nie kvôli metrom štvorcovým, ale kvôli tomu, čo všetko ich vypĺňa.
Matematika je často vnímaná ako súbor výpočtov, vzorcov a rovníc, ktoré sa musia naučiť naspamäť. No v skutočnosti ide o omnoho viac než len o čísla. Je to disciplína, ktorá nás učí presnosti, dôslednosti a schopnosti overiť si každé tvrdenie dôkazom. Práve v tom spočíva jej jedinečný prínos pre rozvoj kritického myslenia.
Niekedy sú to práve malé zmeny, ktoré prinášajú citeľný rozdiel. Poradie, v akom jeme potraviny počas jedla, patrí medzi tie nenápadné detaily, ktoré môžu mať prekvapivo pozitívny vplyv na naše telo aj energiu.
Hormóny, plánovanie, lekárske zákroky, ale aj tichá nádej, že sa konečne naplní váš sen. Proces umelého oplodnenia (IVF) nie je len medicínsky zásah – je to hlboká osobná cesta. Jedným z najnáročnejších období je práve čas pred transferom embrya. Telo je pod vplyvom hormonálnej liečby, psychika často osciluje medzi napätím a očakávaním.
Existujú rozhodnutia, pri ktorých si nemôžeme byť istí budúcnosťou, a predsa musíme konať teraz. Túžba po rodine neprichádza s presným plánom. Firma potrebuje človeka, ktorý chýba už dnes, nie o pol roka. Investičná príležitosť nezostane navždy otvorená. A tak sa pýtame sami seba: Ako sa rozhodnúť správne, keď nepoznáme budúcnosť.
René Magritte namaľoval obraz fajky a pod ňu napísal "Toto nie je fajka". Jednoduchá veta, ktorá otriasla istotou videného. Pretože obraz, akokoľvek presný, nikdy nie je vecou samotnou. A rovnako aj my často zamieňame to, čo vidíme, za to, čo je skutočné. Poďme sa na to spolu pozrieť.
"Z krátkodobého hľadiska sme len tak silní, ako je naša intenzita. Z dlhodobého hľadiska sme tak silní, ako je naša konzistentnosť."
Niekedy sa zdá, že všetko závisí od jedného výkonu, jedného momentu, jednej príležitosti. Dáme do toho všetko, sústredíme sa naplno, cítime, ako v nás horí energia, ktorá nás poháňa. Intenzita vie priniesť výsledok....
Šťastie nie je okamih, ktorý treba uloviť, ani cieľ, na ktorý sa treba prebojovať. Je to tichý sprievodca, ktorý kráča s nami, keď sa prestaneme ponáhľať. Nie je to veľká udalosť, ale skôr jemný súlad medzi tým, čo cítime, čo robíme a čomu veríme. Objavujeme ho v malých chvíľach, ktoré prehliadame, keď sa dívame príliš ďaleko dopredu.
Chcete zdieľať?
