Imunitný systém je naším ochranným štítom proti vírusom, baktériám a iným škodlivým vplyvom. Jeho sila a odolnosť však nezávisia len od genetiky, ale najmä od našich každodenných návykov. Ak chceme mať silnú imunitu, musíme sa o ňu starať komplexne – od výživy cez pohyb až po zvládanie stresu. Ako na to?

Zdravé črevá - základ silnej imunity

Až 70 % imunitných buniek sídli v črevách, kde spolupracujú s črevnými baktériami. Čím pestrejší a zdravší je náš črevný mikrobióm, tým lepšie reaguje na infekcie a zápaly. Podporiť ho môžeme:

• Fermentovanými potravinami (kyslá kapusta, kefír, kimchi, jogurt)

• Potravinami bohatými na vlákninu (ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné produkty)

• Prebiotikami, ktoré vyživujú dobré baktérie (cesnak, cibuľa, pór, čakanka)

Kvalitná strava plná živín

Strava bohatá na dôležité vitamíny a minerály je nevyhnutná pre správne fungovanie imunitného systému. Zamerajme sa na:

• Vitamín D – pomáha regulovať imunitnú odpoveď (slnečné svetlo, ryby, vajcia, huby)

• Vitamín C – podporuje tvorbu bielych krviniek (citrusy, paprika, kivi, brokolica)

• Zinok – znižuje dĺžku trvania infekcií (tekvicové semienka, orechy, mäso, strukoviny)

• Omega-3 mastné kyseliny – tlmia zápalové procesy (losos, ľanové semienka, vlašské orechy)

Pohyb ako posilňovač imunity

Pravidelná fyzická aktivita pomáha imunitnému systému efektívnejšie bojovať proti infekciám. Nemusíme podávať vrcholové výkony – stačí:

• Rýchla chôdza, beh alebo plávanie aspoň 30 minút denne

• Silový tréning niekoľkokrát do týždňa

• Cvičenie na čerstvom vzduchu, ktoré okrem pohybu podporí aj mentálnu pohodu

Regenerácia a kvalitný spánok

Počas spánku sa telo opravuje a vytvára imunitné bunky. Ak pravidelne spíme menej ako 7 hodín, oslabujeme svoju schopnosť bojovať s infekciami. Na dobrý spánok pomáha:

• Chodiť spať a vstávať v rovnakom čase

• Vyhýbať sa modrému svetlu (mobil, TV) pred spaním

• Vytvoriť si príjemné prostredie na spánok (ticho, tma, správna teplota)

Stres ako nepriateľ imunity

Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý oslabuje imunitnú odpoveď. Preto je dôležité:

• Praktizovať techniky relaxácie (hlboké dýchanie, meditácia, joga)

• Tráviť čas v prírode a s blízkymi

• Obmedziť príjem negatívnych správ a sociálnych sietí

Hydratácia a pravidelný pobyt vonku

Voda je kľúčová pre správnu cirkuláciu krvi a odplavovanie toxínov. Denne by sme mali vypiť aspoň 2 – 3 litre vody. Pobyt na čerstvom vzduchu zase pomáha okysličiť organizmus a prispieva k tvorbe vitamínu D.

Imunita ako odraz životného štýlu

Podpora imunity nie je o jednom zázračnom doplnku alebo jedle, ale o celkovom životnom štýle. Kvalitná strava, pravidelný pohyb, spánok a zvládanie stresu sú základné piliere silného imunitného systému. Keď sa o svoje telo staráme, ono sa nám odvďačí zdravím a vitalitou.